你昨晚没喝奶茶，也没吃宵夜，早上测血糖却飙到13.8mmol/L——这个数字已经远超正常范围（空腹血糖≥7.0mmol/L即可诊断糖尿病）。别慌，但必须立刻行动。
一、为什么30岁会出现这么高的血糖？
血糖13.8mmol/L不是小事。年轻人群出现这种情况，通常有三大可能：
糖尿病前期或已发病 2型糖尿病越来越年轻化。长期熬夜、压力大、腹部肥胖（尤其是“苹果形”身材）会悄悄损伤胰岛素功能。我曾遇到一位32岁程序员，空腹血糖14.1mmol/L，确诊时糖化血红蛋白高达9.5%——他每天喝3罐可乐，加班到凌晨是常态。
应激性高血糖 如果你最近感冒发烧、连续失眠，或遭遇重大情绪波动，身体会分泌大量肾上腺素和皮质醇，临时拉高血糖。但这种情况通常1-2周内会回落。
其他隐藏问题 某些药物（如激素类）、胰腺炎，甚至罕见的遗传病（如MODY糖尿病）也可能导致异常。需要医生排查。
关键判断点：
- 如果伴随口渴、尿频、体重下降，很可能已是糖尿病；
- 如果只是偶尔一次升高，先排除测量误差（比如没洗手就测血糖）。
二、现在该做什么？3步紧急应对
第一步：72小时内复测- 换一台血糖仪（避免设备误差），或直接去医院抽静脉血。
- 记录测血糖前8小时的所有活动：吃了什么？几点睡的？是否半夜饿醒过？
- 留意这些危险症状：
- 呼吸有烂苹果味（可能是酮症酸中毒）
- 看东西模糊（高血糖会导致晶状体肿胀）
- 手脚发麻（长期高血糖损伤神经的征兆）
- 优先选“内分泌科”，如果号满，挂普通内科时明确说“空腹血糖13.8，怀疑糖尿病”。
- 检查清单：糖化血红蛋白、胰岛素释放试验、尿酮体。
三、年轻≠免疫，这些习惯正在毁掉你的血糖
很多30岁的人以为糖尿病是老年病，其实：
- 睡眠债最致命：连续一周睡眠不足6小时，胰岛素敏感性下降30%——相当于提前衰老10年。
- 隐形糖陷阱：所谓“健康”的果粒酸奶、鲜榨果汁，一杯就含30克糖（超过全天建议量）。
- 压力型暴食：深夜点炸鸡时，皮质醇和血糖会互相推高，形成恶性循环。
一个小实验： 明天早餐换成2个水煮蛋+1份西兰花，餐后2小时再测血糖。对比平时吃包子/面包的数据，你会震惊。
四、长期控糖，记住“3个优先”
检测优先于焦虑 买个靠谱的血糖仪（试纸单价＜2元的基本够用），每周测1次空腹+1次餐后。
肌肉优先于节食 比起饿肚子，每天做20分钟力量训练（深蹲、俯卧撑）更能提升血糖代谢能力。
正念优先于自责 血糖波动时，别骂自己“管不住嘴”。试试“5分钟法则”：馋甜食前，先喝温水走5分钟，80%的欲望会消失。
最后一句真心话： 13.8mmol/L是红灯，但不是绝路。我见过太多人通过调整作息和饮食，把血糖压回安全线。你现在最需要的不是恐慌，而是一次精准的复测，和一份具体的行动计划。
