34岁，一顿中餐后血糖飙到21.1 mmol/L——这不是“有点高”，而是身体在拉响红色警报。
正常人餐后两小时血糖一般不超过7.8 mmol/L，糖尿病诊断的临界线是11.1 mmol/L。21.1，几乎是这个标准的两倍。这意味着你的胰岛素系统已经严重失灵，要么几乎不工作，要么身体对它完全“充耳不闻”。这不是偶然误差，也不是吃多了糖的暂时反应，而极可能是2型糖尿病已经进展到相当阶段的信号，甚至不能排除1型或特殊类型糖尿病的可能。
别慌，但必须立刻行动。这么高的血糖，短期内可能引发极度口渴、频繁排尿、乏力、视力模糊，严重时甚至会导致糖尿病酮症酸中毒或高渗状态——这些是需要急诊抢救的急症。长期来看，持续高血糖就像糖水泡着全身血管和神经，心、肾、眼、脚，无一幸免。
为什么一个34岁的年轻人会走到这一步？现代生活里藏着太多“温柔陷阱”：早餐一杯含糖奶茶配油条，午餐一份盖饭加可乐，晚上加班再来顿烧烤配啤酒；久坐不动、熬夜成习惯、压力大到靠吃缓解……这些看似平常的日子，日积月累，让胰岛素越来越“力不从心”。再加上如果有家族史，风险更是成倍增加。很多人以为糖尿病是“老年病”，其实30多岁确诊早已不罕见，只是多数人没测过，或者测了却没当回事。
如果你刚测出这个数值，请务必在24小时内去看内分泌科医生。不要自己上网查症状就自我诊断，也不要指望“少吃点糖就好了”。医生会安排空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）、C肽、胰岛自身抗体等检查，明确是哪种类型的糖尿病，评估胰岛功能，判断有没有并发症。这是唯一靠谱的路径。
在就医前，可以做几件具体的事：暂停所有含糖饮料和精制碳水（比如白米饭、白面包、甜点）；多喝水，帮助身体排出多余糖分；记录下最近几天的饮食、症状和血糖值（如果家里有血糖仪）；避免剧烈运动——极高血糖状态下运动反而可能升高酮体，有风险。
我见过一位35岁的程序员，也是午餐后血糖20+，吓得手抖。他以为自己要终身打针，结果经过规范治疗和生活方式调整，三个月后空腹血糖回到5.6，药也减了量。关键在于“早干预、真改变”。糖尿病不是死刑判决，而是一次身体发出的重启邀请——逼你重新思考怎么吃饭、怎么休息、怎么对待自己的身体。
21.1这个数字很刺眼，但它也是一个转折点。跨过去，是混乱和损伤；停下来认真面对，反而可能迎来更清醒、更健康的生活。现在放下手机，预约挂号吧。你的身体，值得被认真对待。
