“中午测血糖13.7，我是不是得糖尿病了？”——这是体检单上最让人心跳加速的数字之一。别急着恐慌，但也不能掉以轻心。这个数值已经远超正常范围（空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后2小时≥11.1mmol/L即可怀疑糖尿病），但它背后可能是多种情况在作祟。
一、血糖13.7的三种可能剧本
临时“事故” 前一天那顿火锅配奶茶、熬夜赶方案的压力激素爆发，甚至测血糖前没洗手（指尖残留糖分）——都可能让数字暂时飙升。这类情况复测后通常会回落。
身体亮黄灯 如果连续几次测出血糖偏高（尤其空腹也超过7.0），可能是胰岛素抵抗在敲门。30岁中招的年轻人不少，长期久坐、腰围超标、家族史都是推手。
糖尿病早期信号 伴随多饮、多尿、体重莫名下降时，别犹豫，立刻挂内分泌科。但大多数人的13.7是“沉默警报”，还没到这一步。
二、接下来该做的4件事
① 先排除“假警报”- 换一天早晨空腹测（前一晚10点后禁食）
- 改测糖化血红蛋白（HbA1c），反映3个月平均血糖水平
- 记录3天饮食（那包薯片可能比你想的更有杀伤力）
- 看腰围：男性≥90cm、女性≥85cm，风险直接翻倍
- 把白米饭换成杂粮饭，第一口先吃青菜
- 戒掉“隐形糖”（酸奶、果汁、沙拉酱都是重灾区）
- 每天快走20分钟比周末狂跑10公里更有效
- 办公室每坐1小时，做2分钟深蹲
三、关于“要不要吃药”的真心话
如果只是偶尔一次13.7，医生大概率会让你先生活干预3个月。但出现以下情况必须就医：
- 手指扎出血糖仪“爆表”（＞33.3mmol/L）
- 尿里有股烂苹果味（警惕酮症酸中毒）
- 视力突然模糊像蒙了层雾
最后一句实在的
30岁的血糖问题，80%能靠“少吃精的、多动懒的”扳回来。明天早餐把油条换成鸡蛋，你的胰岛细胞会感谢这个决定。
