下午茶后测血糖，一看数字13.5，你心里咯噔一下：“我才30岁，这算糖尿病吗？”——别急着百度对号入座，但也别把这张化验单塞进抽屉假装没看见。血糖13.5 mmol/L（如果是餐后2小时）确实偏高，但背后的原因可能比你想象的复杂。
血糖13.5到底意味着什么？
正常餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L，超过11.1 mmol/L可能提示糖尿病。你的13.5显然越界了，但单次测量不能直接确诊。可能是这些原因在捣鬼：
- 胰岛素抵抗：长期奶茶+久坐，身体对胰岛素“听不见”了，血糖就容易飙高。
- 临时失控：刚啃完一份炸鸡配可乐？高糖高脂饮食会让血糖短暂“过山车”。
- 压力或睡眠不足：加班到凌晨的 cortisol（压力激素）会直接拉高血糖。
关键问题：你测的是随机血糖还是餐后2小时？如果空腹也超过7.0 mmol/L，或糖化血红蛋白（HbA1c）≥6.5%，才需要警惕糖尿病。
下一步怎么做？
72小时内复测：
- 空腹8小时测一次（正常应<6.1 mmol/L）。
- 吃一顿标准餐（比如2两米饭+蔬菜+瘦肉），餐后2小时再测。
- 记录饮食和血糖，给医生看更准。
排查隐藏问题：
- 如果复测仍高，挂内分泌科查糖化血红蛋白、胰岛素释放试验。
- 年轻人血糖高，可能和甲状腺问题或多囊卵巢综合征（女性）有关。
今天就能改的小习惯：
- 吃饭顺序：先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食——血糖能稳一半。
- 动10分钟：饭后散步或做几个深蹲，肌肉能“吃掉”多余血糖。
- 少熬夜：连续3天睡眠不足，血糖可能直接涨10%。
“我才30岁，真会得糖尿病吗？”
会，但来得及刹车。我见过一位32岁的IT男，血糖14.8确诊糖尿病前期，戒掉夜宵+每周3次跳绳，半年后血糖回到5.6。年轻代谢能力强，干预效果往往立竿见影——重点是你得把血糖仪从抽屉里拿出来用。
如果医生最终确诊糖尿病，也别绝望。现在连“逆转”都不是伪科学（严格来说叫“缓解”），关键在早期行动。明天早餐试试燕麦杯配鸡蛋，测个血糖，你会回来感谢这条建议。
