深夜测血糖，发现数值飙到16.6 mmol/L——这绝不是小事。它像身体拉响的警报，提醒你：要么是糖尿病已经悄悄找上门，要么是生活习惯出了大问题。别急着恐慌，但更别拖延，我们一步步拆解这背后的原因和应对策略。
为什么偏偏是晚上？
血糖16.6远超正常范围（空腹应＜6.1，餐后＜7.8），而夜间升高往往有特殊诱因：
- 宵夜的“甜蜜陷阱”：一碗泡面、半块蛋糕，甚至看似健康的果汁，都可能让血糖在入睡后疯狂反弹。
- 熬夜的连锁反应：缺觉会打乱胰岛素工作节奏，尤其30岁左右人群常因加班或刷剧透支身体。
- 隐性糖尿病信号：如果白天血糖正常而夜间飙升，可能是“黎明现象”或“苏木杰效应”（胰岛素分泌失调的医学术语，但别被名词吓到，本质是身体调节失灵）。
最危险的误区：等明天再说
“偶尔一次高，应该没事吧？”——这种想法风险极大。短期来看，血糖16.6可能引发口渴、尿频甚至酮症酸中毒（一种危及生命的急性并发症）；长期则加速血管和神经损伤。真正的关键点：你需要区分这是“一次性失误”还是“长期问题”。
今晚就能做的3件事
- 复核数据：洗手后重测一次，确认是否因手部残留糖分或仪器误差导致假性升高。
- 记录72小时：连续三天监测空腹、餐后2小时及睡前血糖，摸清规律（比如是否总在吃烧烤后失控）。
- 调整两样东西：
- 晚餐菜单：把精制碳水（米饭、面条）换成杂粮，搭配一份绿叶菜延缓糖分吸收。
- 入睡时间：比平时早睡1小时，缺觉对血糖的破坏力不亚于一杯奶茶。
什么时候必须看医生？
如果出现以下情况，24小时内挂内分泌科：
- 重复测量仍高于13.9 mmol/L；
- 伴随口干、消瘦或伤口不易愈合；
- 家族有糖尿病史。别等体检报告——30岁确诊糖尿病的人越来越多，早干预甚至可能逆转前期症状。
血糖像身体的天气预报，16.6不是数字游戏，而是身体在喊话。今晚少刷半小时手机，换一杯无糖柠檬水，就是最好的回应。
