35岁餐后血糖15.6 mmol/L，这个数值已经明显高于正常范围——它不是一个“可能有点高”的信号，而是一个需要认真对待的红色警报。

正常人餐后2小时血糖通常不超过7.8 mmol/L；如果在7.8到11.1之间，属于糖耐量受损，是糖尿病前期；而一旦超过11.1 mmol/L，尤其是在没有急性应激（比如严重感染、手术）的情况下，临床上就高度怀疑糖尿病了。15.6远超这个阈值，意味着身体对血糖的调控能力已经出现明显问题。

很多人看到这个数字第一反应是：“我最近是不是吃太多甜的了？”饮食当然有影响，但一次普通的饭后血糖飙到15.6，不太可能只是因为一块蛋糕或一碗米饭。更可能是长期的代谢负担累积到了临界点：久坐不动、压力大、睡眠差、体重悄悄上升……这些看似“生活常态”的因素，其实在悄悄削弱胰岛素的效力。35岁正是事业爬坡期，熬夜加班、外卖不断、运动归零，身体却在默默透支。

我见过不止一位35岁左右的朋友，在体检报告上看到类似数值时还自我安慰：“我没症状啊，能吃能睡。”但高血糖的可怕之处恰恰在于它的“沉默”。早期可能只有饭后犯困、口干、注意力不集中这些模糊信号，很容易被忽略。等真正出现视力模糊、手脚发麻、伤口难愈合时，往往已经造成器官损伤。

好消息是，这个阶段仍有很大干预空间。关键不是恐慌，而是行动。第一步，请尽快去医院内分泌科就诊，做一次标准的口服葡萄糖耐量试验（OGTT）和糖化血红蛋白（HbA1c）检测。前者能看清你身体处理糖的真实能力，后者反映过去2-3个月的平均血糖水平。单次指尖血糖虽有参考价值，但不能作为确诊依据。

在等待就医期间，可以立刻调整几件事：把精制碳水（白米饭、白面包、含糖饮料）减半，换成全谷物、杂豆和大量非淀粉类蔬菜；每天快走30分钟，哪怕分三次完成也有效；保证7小时以上睡眠——这些不是“养生建议”，而是已被大量研究证实能改善胰岛素敏感性的具体措施。

别把“年轻”当成健康的保险单。糖尿病早已不是中老年专属，30多岁确诊2型糖尿病的人越来越多。但正因为发现得早，只要及时干预，完全有可能把血糖拉回安全区，甚至避免长期用药。15.6这个数字不是终点，而是一个转折点——往哪边转，取决于接下来你怎么做。