35岁，餐后血糖13.4 mmol/L？这确实偏高了——高到不能忽视，但也不代表“已经得了糖尿病”。

正常人餐后2小时的血糖一般不超过7.8 mmol/L；如果在7.8到11.1之间，属于“糖耐量受损”，是糖尿病前期；而一旦≥11.1 mmol/L，并且有典型症状（比如口渴、多尿、体重莫名下降），或者在不同日子重复测出这个数值，就可能符合2型糖尿病的诊断标准。13.4，显然越过了这条线。

但这并不意味着你立刻就要贴上“糖尿病患者”的标签。很多人第一次测出高血糖，是在一顿大吃大喝之后，或者前一晚没睡好、压力爆表、甚至刚生完病。这些临时因素都可能让血糖短暂飙升。关键在于：这是偶然一次，还是长期趋势？

如果你是在家自己用血糖仪测的，也要考虑测量误差。指尖血受饮食时间、洗手是否干净、试纸是否受潮等影响，结果可能和静脉血有出入。最靠谱的做法，是去医院做一次标准的口服葡萄糖耐量试验（OGTT）——空腹抽血，喝下含75克葡萄糖的水，两小时后再抽一次。这才是诊断的金标准。

更值得警惕的是，35岁本不该是血糖失控的年纪。如果你平时久坐不动、常点高油高糖外卖、体重悄悄爬上来了，或者家里有糖尿病亲属，那这次13.4很可能是个预警信号：你的身体对胰岛素的反应正在变迟钝，也就是常说的“胰岛素抵抗”。

好消息是，这个阶段完全可逆。不需要马上吃药，但必须认真行动。从明天开始，试试把白米饭换成杂粮饭，把含糖饮料换成白水或淡茶，每天快走30分钟——不是为了减肥，而是为了让肌肉重新“学会”吸收血糖。哪怕体重只降5%，胰岛素敏感性就能明显改善。

别等到视力模糊、脚麻、伤口难愈才后悔。现在这个13.4，是你身体发出的求救信号，也是给你的一次修正机会。去正规医院内分泌科查一次，带上最近的饮食记录，坦诚告诉医生你的作息和压力状态。大多数人在早期干预后，血糖都能回到安全区。

你不是一个人在面对这个问题。每年有成千上万的年轻人因为类似数值走进诊室，最后靠调整生活方式稳住了局面。关键不是数字本身，而是你接下来怎么做。