昨晚睡前，你测出血糖13.3mmol/L，这个数字像一记警钟敲响——它确实偏高了。正常情况下，睡前血糖应在3.9-7.8mmol/L之间，而13.3已经远超安全线。这不是一个可以忽略的数字，尤其对于30岁的你来说。
一、为什么睡前血糖会悄悄升高？
30岁，本是精力充沛的年纪，但工作压力、外卖依赖、熬夜加班，都可能让身体悄悄出现问题。血糖13.3mmol/L的背后，可能是胰岛素抵抗的早期信号——你的身体还在分泌胰岛素，但细胞已经不那么“听话”了。也可能是晚餐那一碗碳水超标的拉面，或是连续几天熬夜后身体代谢的紊乱。我曾遇到一位32岁的设计师，长期熬夜改稿，睡前血糖一度飙到14.0，直到出现口渴、多尿才警觉。
二、这个数字到底有多严重？
短期来看，一次13.3未必等于糖尿病，但它是身体亮起的黄灯。如果长期忽视，高血糖会像缓慢腐蚀的酸液，损伤血管内皮，增加未来心脑血管疾病风险。对30岁的人群，这更值得警惕——年轻时的新陈代谢优势正在减弱，但健康习惯尚未完全建立。
三、接下来你可以怎么做？
明早第一件事是去正规医院内分泌科挂号，检查糖化血红蛋白和空腹血糖。别怕麻烦，这是最直接的科学诊断方式。今晚开始，把晚餐的精致碳水（白米饭、面条）换成半碗杂粮饭，搭配一份清炒蔬菜和手掌大的蛋白质（鱼、豆腐或鸡胸肉）。饭后散步20分钟，让肌肉帮助消耗多余的血糖。
记住，年轻不是健康的永久通行证。我见过太多人因为一次异常指标而逆转健康轨迹，也见过有人忽视信号后追悔莫及。你的身体正在用数字和你对话，倾听它，但不必过度焦虑——科学的应对，比恐慌更有力量。
（参考来源：《中国2型糖尿病防治指南（2021年版）》指出，空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后2小时血糖≥11.1mmol/L需警惕糖尿病；WHO建议生活方式干预为血糖管理一线方案。）
