35岁，早餐前空腹血糖13.7 mmol/L——这不是“偏高一点”，而是已经远远超出了正常范围，极大概率意味着你已经患上了糖尿病，而且血糖控制处于非常危险的状态。

正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。医学上诊断糖尿病的标准之一，就是空腹血糖≥7.0 mmol/L。你的数值是13.7，几乎是诊断阈值的两倍。这说明身体要么几乎不分泌胰岛素，要么胰岛素完全“失灵”了——就像钥匙插进锁孔却打不开门，血糖没法进入细胞，只能在血液里堆积。

很多人会疑惑：“我早上什么都没吃，怎么血糖还这么高？”这恰恰是问题的关键。空腹血糖高，往往不是因为你早餐吃了糖，而是身体在夜间或清晨出现了“失控”。比如肝脏在不该释放葡萄糖的时候大量输出糖分，或者胰岛素抵抗严重到基础代谢都无法维持血糖稳定。尤其在35岁这个年纪，很多人以为糖尿病是“老年病”，但现实是，越来越多的年轻人因为长期熬夜、久坐、高油高糖外卖、压力大又缺乏运动，早早把代谢系统拖垮了。

我见过不少像你这样的案例：白天忙项目、晚上刷手机到凌晨，三餐靠奶茶和炸鸡解决，体检年年拖，直到某天头晕乏力、口干得半夜起来喝水，一测血糖吓一跳。13.7这个数字，已经不是“注意饮食就行”的阶段了。它可能伴随视力模糊、伤口愈合变慢、频繁尿路感染，甚至悄悄损伤血管和神经——而这些变化，早期往往没有明显痛感。

别慌，但必须立刻行动。第一步不是买降糖茶，也不是开始节食，而是尽快去正规医院内分泌科就诊。医生可能会安排糖化血红蛋白（反映近2-3个月平均血糖）、胰岛功能检测，甚至排查是否为1型糖尿病或其他特殊类型。自我监测也很重要：家里备一个血糖仪，记录空腹和餐后2小时的数值，这些数据对医生判断病情至关重要。

在等待就医的这几天，可以先做几件简单但有效的事：把含糖饮料彻底换成白水或淡茶；主食减量三分之一，用杂粮、豆类替代部分精米白面；每天快走30分钟，哪怕分三次完成。这些调整不会让血糖“一夜归零”，但能防止情况进一步恶化。

很多人听到“糖尿病”就想到终身吃药、打针、忌口，其实早期干预得当，部分人通过严格的生活方式管理，完全可以实现血糖达标甚至药物减停。关键在于——现在就开始，而不是等“有空再说”。

13.7是一个警报，不是判决书。身体在向你求救，而你还来得及回应。