血糖22.9 mmol/L，尤其是在35岁、刚吃完中餐后测出来的，不是“吃多了”的小问题——这已经远远超出了正常范围，属于危急值，需要立刻重视。

正常人餐后两小时血糖一般不超过7.8 mmol/L；即便是糖尿病患者，医生也会建议控制在10 mmol/L以下。22.9这个数字，意味着你体内的葡萄糖浓度几乎是健康水平的三倍。打个比方，相当于每升血液里溶解了将近40克糖——差不多是八块方糖的量。这不是“有点高”，而是身体在拉响警报。

很多人以为高血糖是中老年人才会遇到的问题，但现实是，越来越多30多岁的年轻人因为长期高油高糖饮食、久坐不动、压力大、睡眠差，加上潜在的胰岛素抵抗或家族遗传因素，在某次体检或偶然自测时突然发现血糖爆表。一顿普通的中式午餐——比如一碗红烧肉盖饭配甜饮料，就可能成为压垮血糖调节系统的最后一根稻草。

更值得警惕的是，血糖飙到22.9，不只是“指标难看”那么简单。如果伴随口渴、频繁小便、乏力、视力模糊，甚至恶心、呼吸深快、意识模糊，那可能是糖尿病酮症酸中毒（DKA）的前兆——这是一种可能危及生命的急性并发症，必须立即就医。

别想着“我年轻，扛一扛就过去了”。高血糖对血管、神经、肾脏、眼睛的损伤是悄悄进行的，等出现症状时，往往已经造成不可逆伤害。而一次极端高值，也可能暴露你早已处于糖尿病前期甚至已患病却未察觉的状态。

接下来该怎么做？ 第一件事：今天就去医院。挂内分泌科，查空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）、胰岛功能，必要时做尿酮体检测。不要等“下次体检”，也不要靠自己反复测指尖血来判断——你需要专业评估。

第二，回顾最近的生活：是不是经常点外卖？是不是习惯用奶茶、含糖饮料解压？是不是连续熬夜、压力山大？这些都不是“借口”，而是关键线索。医生会根据你的具体情况判断是1型、2型糖尿病，还是应激性高血糖（比如感染、情绪剧变引发的暂时升高），治疗路径完全不同。

第三，无论最终诊断如何，从现在开始调整饮食结构都不算早。中餐不等于高碳水炸弹——你可以把白米饭换成杂粮饭，把红烧肉换成清蒸鱼，把含糖饮料换成淡茶或白水。不是要你“吃草”，而是学会搭配：一餐中有优质蛋白（鸡蛋、豆腐、瘦肉）、有膳食纤维（绿叶菜、菌菇）、有复合碳水（糙米、燕麦、红薯），血糖自然平稳。

有人可能会说：“我才35岁，怎么会得糖尿病？”可现实是，疾病从不看年龄，只看生活方式和身体发出的信号。22.9不是终点，而是一个转折点——它逼你停下来，重新审视自己的日常。抓住这个机会，认真对待，完全有可能把血糖拉回安全区，甚至避免终身用药。

别忽视身体的求救信号。这一次的“异常”，或许正是你未来十年健康的起点。