35岁早上空腹血糖13.0 mmol/L，这已经远远超出了正常范围——它不是“偏高一点”，而是高度提示你可能已经患上糖尿病，需要立即就医确认。

正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。医学上，只要两次不同日期的空腹血糖≥7.0 mmol/L，或者一次随机血糖≥11.1 mmol/L并伴有典型症状（比如口渴、多尿、体重下降），就可以诊断为糖尿病。你的13.0，不仅超标，而且是严重超标。这不是“亚健康”或“血糖有点不稳”，而是一个明确的红色警报。

很多人会说：“我最近熬夜了”“昨晚吃了火锅”“是不是测错了？”这些因素确实可能让血糖短暂升高，但通常不会推到13.0这么高。除非你刚经历重大感染、急性应激，或者正在服用某些激素类药物，否则这个数值大概率反映的是长期的代谢问题。尤其如果你平时久坐、饮食油腻、有家族糖尿病史，或者体重超标，风险就更高。

别被“我才35岁”这个念头麻痹。如今2型糖尿病早已不是中老年人的专利。临床上，30多岁确诊糖尿病的年轻人越来越多，很多人和你一样，是在一次体检或偶然测血糖时才发现问题。更关键的是，早期糖尿病往往没有明显症状——你可能照样吃饭睡觉、上班加班，感觉“一切正常”，但高血糖已经在悄悄损伤血管、神经、肾脏。等真出现手脚麻木、视力模糊、伤口难愈合时，损害往往不可逆。

那现在该怎么办？第一件事：别自己瞎猜，也别急着吃降糖药。你需要尽快去医院内分泌科做进一步检查。医生通常会让你查糖化血红蛋白（HbA1c）——它反映过去2-3个月的平均血糖水平，比单次空腹血糖更可靠；可能还会安排口服葡萄糖耐量试验（OGTT），全面评估你的糖代谢状态。只有明确诊断后，才能制定合适的方案。

如果确诊为糖尿病，也别绝望。现代医学对2型糖尿病的管理非常成熟。很多35岁的患者通过科学饮食、规律运动、必要时配合药物，完全可以把血糖控制在安全范围，过上和健康人一样的生活。关键在于“早发现、早干预”。比如，每天快走30分钟、减少精制碳水（白米饭、面条、甜饮料）、增加蔬菜和优质蛋白摄入，这些看似简单的改变，对血糖的影响可能超乎想象。

记住，血糖13.0不是终点，而是一个转折点。它提醒你：身体在求救，但也给了你纠正的机会。越早认真对待，未来几十年的健康就越有保障。明天就去挂号吧，别等“下次再说”——你的胰腺，真的等不了太久。