如果你的血糖仪在下午显示13.8 mmol/L，这确实值得关注。正常人的餐后血糖通常不超过7.8 mmol/L，而空腹血糖应在3.9-6.1 mmol/L之间。13.8已经明显偏高，可能提示糖尿病或血糖调节异常。但别慌，我们一步步来看。
血糖13.8意味着什么？
血糖值13.8 mmol/L已经超过了糖尿病的诊断阈值（通常空腹≥7.0或餐后≥11.1）。不过，单次测量并不能直接确诊，可能是以下原因导致的：
- 饮食影响：如果你刚吃完高糖或高碳水食物（比如一杯奶茶或一大碗米饭），血糖会短暂飙升。
- 压力或熬夜：长期压力大、睡眠不足会影响胰岛素敏感性，导致血糖波动。
- 仪器误差：家用血糖仪偶尔会有误差，尤其是操作不当或试纸过期时。
- 潜在糖尿病：如果多次测量都偏高，尤其是伴随口渴、多尿、体重下降等症状，可能是糖尿病的前兆。
接下来该怎么做？
- 别急着下结论：先冷静，记录接下来几天的血糖（空腹和餐后2小时），看看是否持续偏高。
- 调整生活习惯：
- 饮食：减少精制糖和碳水摄入，多吃蔬菜、蛋白质和全谷物。
- 运动：每天30分钟快走或游泳，能有效改善血糖代谢。
- 睡眠：保证7-8小时睡眠，避免熬夜。
- 就医检查：如果多次测量血糖仍高于正常值，尽快挂内分泌科，做糖化血红蛋白（HbA1c）或口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。
为什么年轻人也会血糖高？
很多人以为糖尿病是“老年病”，但如今30岁以下的糖友越来越多。除了遗传因素，长期外卖、熬夜、久坐不动的生活方式是主要推手。你可能觉得“我还年轻，身体扛得住”，但血糖异常往往是无声的警告。
最后一点心里话
血糖13.8不是世界末日，但它是一盏红灯，提醒你该关注身体了。别等到症状严重才行动，现在的小改变，能避免未来的大麻烦。如果你身边有同样困惑的朋友，不妨把这篇文章分享给他——健康这件事，从来不怕“小题大做”。
