晚上测血糖，发现数值停在5.7 mmol/L，心里难免犯嘀咕：这算高吗？会不会是糖尿病的信号？别急着给自己“判刑”，咱们先冷静分析。
血糖5.7，到底算不算高？
根据美国糖尿病协会（ADA）的标准，正常人的空腹血糖应低于5.6 mmol/L，而睡前血糖通常比空腹略高一点。5.7 mmol/L虽然略超空腹标准，但仍在“灰色地带”——不算异常，但也值得留意。
打个比方，血糖值就像天气预报的“多云转阴”，还没到“暴雨警报”的程度，但带把伞总没错。
为什么睡前血糖会偏高？
- 晚餐的锅：一碗米饭、几块甜点，甚至水果吃多了，都可能让血糖短暂升高。
- 压力与睡眠：加班熬夜、情绪紧张，身体会分泌更多升糖激素。
- 运动不足：饭后瘫沙发刷手机，血糖代谢自然会变慢。
小贴士：如果你偶尔测到5.7，别太紧张；但如果连续几天都这样，建议记录饮食和作息，找找规律。
科学应对：三步稳住血糖
晚餐“聪明吃”：
- 主食换成糙米或全麦面包，搭配大量蔬菜和优质蛋白（比如鱼、鸡胸肉）。
- 避开“隐形糖杀手”，比如含糖饮料、酱料。
动起来，哪怕只是散步： 饭后别急着躺平，散步15-20分钟，血糖能降得更平稳。
监测+记录： 连续测一周睡前血糖，记下数值和当天的饮食、活动。如果发现趋势偏高，及时咨询医生。
权威背书：听专家怎么说
中国糖尿病学会指出，血糖偶尔略高不必恐慌，但长期超过6.0 mmol/L需警惕。美国糖尿病协会也建议，30岁以上人群每年至少测一次空腹血糖。
最后一句暖心的
血糖值只是健康的一个小指标，别让它成为心理负担。调整生活方式，身体自然会给你正向反馈——毕竟，健康管理的终极目标，是让你活得轻松又自在。
（完）
