空腹血糖12.6 mmol/L，对一个35岁的人来说，不是“有点高”，而是已经远远超出了正常范围——这几乎可以确定是糖尿病了。

正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。医学上，空腹血糖≥7.0 mmol/L，并且有典型症状（比如口渴、多尿、体重莫名下降），或者在不同日子重复检测都达到这个数值，就可以诊断为糖尿病。你的12.6，不仅跨过了这条线，还翻了一倍多。这不是偶然误差，也不是“最近吃多了”的临时波动，而是一个身体发出的明确警报：胰岛素系统已经扛不住了。

很多人在这个年纪听到“糖尿病”三个字会本能地抗拒：“我才35岁，怎么可能？”但现实是，2型糖尿病早已不是中老年人的专利。久坐、熬夜、外卖成瘾、压力爆表、睡眠不足……这些现代生活的标配，正在悄悄透支年轻人的代谢能力。尤其如果你平时体重偏重、有家族史、或者长期饮食高油高糖，风险会更高。而空腹血糖飙到12.6，往往意味着胰岛β细胞功能已经受损不轻，身体无法有效把血糖“搬”进细胞里供能，糖就堆积在血液里，日复一日腐蚀血管和神经。

别慌，但必须立刻行动。第一步不是上网查偏方，也不是自己买药吃，而是尽快去正规医院内分泌科做全面评估。医生会安排糖化血红蛋白（反映近2-3个月平均血糖）、口服葡萄糖耐量试验、胰岛功能检测，甚至肝肾功能和血脂全套。这些检查不是走形式，而是为了判断你处于糖尿病的哪个阶段，有没有并发症苗头，以及最适合你的治疗路径——有些人通过严格生活方式干预就能显著改善，有些人则需要短期药物辅助“重启”代谢。

接下来几周，是你扭转局面的关键窗口。从今天开始，把含糖饮料彻底戒掉，换成白水、淡茶或无糖苏打水；晚餐主食减半，用杂粮、豆类或根茎类蔬菜替代精米白面；每天哪怕只快走30分钟，也比完全不动强十倍。这些改变听起来老套，但无数真实案例证明，它们真的管用。一位34岁的程序员朋友，去年空腹血糖13.1，坚持三个月饮食调整+每天晚饭后散步一小时，复查时降到6.8，医生都说“堪称教科书式逆转”。

当然，改变习惯很难。你会馋、会累、会怀疑“是不是太晚了”。但请记住：血糖高不是你的错，但如何应对，决定了它会不会变成你后半生的枷锁。35岁发现这个问题，其实是不幸中的万幸——你还有大把时间修复身体，远比等到出现视力模糊、手脚麻木才醒悟要好得多。

现在放下手机，预约挂号。明天早餐前，空腹去医院。这一步，比任何养生秘籍都重要。