“空腹血糖11.3 mmol/L？这可不是个小数字。”
如果这是你的体检报告，先别慌，但一定要重视。这个数值已经远超正常范围（3.9-6.1 mmol/L），很可能意味着你的血糖调节出了问题。它可能是糖尿病的前兆，也可能是糖尿病已经找上门。无论是哪种情况，现在行动还来得及。
为什么血糖会这么高？
血糖像身体的“燃料”，胰岛素则是打开细胞大门的“钥匙”。当钥匙失灵（胰岛素抵抗）或钥匙太少（胰岛素分泌不足）时，血糖就会堆积在血液里，导致数值飙升。
31岁的年纪出现这种情况，常见原因有：
- 2型糖尿病：年轻化趋势明显，和熬夜、高糖饮食、缺乏运动脱不了干系。
- 1型糖尿病：虽然少见，但年轻人也可能突发，特点是胰岛素绝对不足。
- 其他因素：比如应激状态（熬夜、压力大）、某些药物影响，甚至是一次性的测量误差。
但别自己猜，医生的检查才是金标准。
这个数字危险吗？
短期来看，高血糖会让你口渴、尿频、容易疲劳；长期放任不管，它可能悄悄伤害血管、神经、肾脏甚至眼睛。但好消息是，越早干预，越有机会逆转或控制。
接下来该怎么做？
- 立刻就医：别拖。医生会通过糖化血红蛋白（HbA1c）或葡萄糖耐量试验（OGTT）确诊。
- 调整饮食：
- 戒掉奶茶和甜点，把白米饭换成糙米或杂粮。
- 多吃绿叶蔬菜和优质蛋白（比如鱼、鸡胸肉）。
- 动起来：每天快走30分钟，比任何“神药”都管用。
- 监测血糖：家里备个血糖仪，记录空腹和餐后数据，方便医生调整方案。
别被焦虑绑架
“我这么年轻，怎么会？”——这是很多人的第一反应。但糖尿病不是“老年病”，不良生活习惯才是真正的推手。与其后悔，不如现在开始改变。
常见问题
- 这是糖尿病吗？ 大概率是，但具体类型需医生确认。
- 能逆转吗？ 如果是早期2型，通过减重、饮食和运动，部分人可以恢复正常血糖。
- 要不要吃药？ 听医生的，别自己乱停或乱用。
