35岁，睡前血糖15.3 mmol/L？这不是“有点高”，而是身体在拉响警报。

正常人的空腹血糖一般在3.9–6.1 mmol/L之间，餐后两小时不超过7.8 mmol/L。而15.3这个数字，已经远远超出了糖尿病的诊断标准（随机血糖≥11.1 mmol/L即可考虑糖尿病）。它不是一次偶然的波动，更可能是长期代谢失衡的结果。

很多人以为高血糖是“老年病”，但现实是，越来越多三四十岁的年轻人，在体检或自测时突然发现血糖飙升。尤其在晚上——一天压力释放后，有人靠宵夜、甜饮料“治愈自己”；有人长期熬夜，打乱了胰岛素节律；还有人明明体重超标、肚子变大，却从未真正关注过自己的代谢健康。这些习惯日积月累，最终让血糖在某个深夜亮起红灯。

15.3 mmol/L意味着什么？简单说，你的血液里糖分浓度过高，细胞却“吃不到糖”。胰岛素要么分泌不足，要么身体对它“视而不见”（医学上叫胰岛素抵抗）。长期如此，血管、神经、眼睛、肾脏都会悄悄受损——而你可能毫无感觉，直到并发症出现。

别慌，但必须行动。第一步不是立刻吃药，而是确认这个数值是否真实可靠。家用血糖仪有误差，建议第二天一早空腹去医院查静脉血：包括空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这三项能告诉你，是偶尔失控，还是已经进入糖尿病阶段。

如果确诊，也别觉得天塌了。2型糖尿病在早期，尤其是像你这样年纪不算大、病程不长的人，完全有机会通过生活方式干预显著改善，甚至部分逆转。关键在于三件事：饮食调整、规律运动、规律作息。

比如晚餐，别再把“吃饱”当成目标，而是“吃对”。减少精制碳水（白米饭、面条、馒头、甜点），增加优质蛋白（鱼、豆腐、鸡蛋）和非淀粉类蔬菜（西兰花、菠菜、番茄）。睡前4小时内尽量不吃东西——夜宵是血糖的隐形推手。

每天快走30分钟，或者做20分钟居家抗阻训练，就能明显提升身体对胰岛素的敏感度。哪怕只是晚饭后出门遛一圈，也比坐着刷手机强得多。

更重要的是，别一个人硬扛。找一个靠谱的内分泌科医生，建立长期随访。血糖管理不是“一次达标就完事”，而是一场需要耐心和策略的持久战。好消息是，越早开始干预，效果越好。

那个15.3的数字确实刺眼，但它也是个转折点——提醒你重新审视自己的生活节奏、饮食习惯和健康优先级。35岁，身体还有很强的修复能力。现在行动，完全来得及把血糖拉回安全区，而不是等到十年后面对不可逆的损伤才后悔。

今晚测出15.3，明天就可以迈出第一步：预约检查、清理冰箱里的含糖饮料、早点睡觉。改变，从来不需要惊天动地，只需要从“不再忽视”开始。