35岁睡前血糖8.9 mmol/L，确实偏高了——这已经超出了正常范围，但还不等于确诊糖尿病。它更像是身体悄悄拉响的一次警报：你的血糖调节系统可能正在“超负荷运行”，需要你认真对待，但不必恐慌。

正常人睡前（也就是晚餐后2小时以上、尚未入睡时）的血糖一般在4.4–7.0 mmol/L之间。8.9这个数字，如果是在没有吃夜宵、没有剧烈情绪波动的情况下测出来的，大概率提示存在糖代谢异常。可能是糖尿病前期，也可能是早期2型糖尿病的表现。关键要看这是偶尔一次，还是反复出现；还要结合空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）等指标综合判断。

很多人以为只有“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降）才算血糖问题，其实不然。35岁左右的人，生活节奏快、压力大、久坐不动、饮食不规律，这些都可能让胰岛素慢慢“力不从心”。比如，连续几天加班到深夜，靠一碗牛肉面加奶茶解决晚餐，第二天早上又不吃早餐——这种模式反复上演，身体就会用升高的血糖来“抗议”。

我见过不少像你一样的读者：体检时空腹血糖还正常，但睡前或随机血糖悄悄爬到了8甚至9。他们往往自嘲“只是胖了点”“最近太忙”，却忽略了背后潜在的胰岛素抵抗。而胰岛素抵抗，正是2型糖尿病真正的“前奏”。好消息是，在这个阶段干预，效果最好——很多人的血糖完全可以回到安全区间，甚至避免发展成糖尿病。

那么接下来该怎么做？先别急着吃药。第一步，建议你连续3天在相同条件下监测睡前血糖（比如晚餐后2小时、上床前），同时记录当天吃了什么、有没有运动、睡得如何。如果多次都在8.0以上，就该去内分泌科做个全面评估：查空腹血糖、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白，必要时做口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这些检查医保基本都覆盖，花不了太多钱，但能给你一个清晰的答案。

与此生活方式调整不是“以后再说”的事，而是现在就能动手的小改变：

• 晚餐主食减掉三分之一，换成杂粮或豆类；
• 饭后别立刻躺下，哪怕散步15分钟，对降血糖都有帮助；
• 睡前两小时尽量不吃东西，尤其避开含糖饮料和精制碳水；
• 保证7小时左右的睡眠——长期熬夜会直接干扰胰岛素敏感性。

这些听起来老生常谈，但恰恰是最有效、最被低估的“天然降糖药”。有研究显示，体重减轻5%–7%，配合每周150分钟中等强度运动，糖尿病前期人群进展为糖尿病的风险能降低58%。这不是理论，是真实发生在无数人身上的转变。

当然，如果医生评估后认为需要药物干预，也别抗拒。现在的降糖方案非常个体化，目标不是“压到最低”，而是“稳在合理区间”。关键是早发现、早行动。

血糖8.9不是一个判决书，而是一封来自身体的提醒信。35岁，正是上有老下有小、事业爬坡的年纪，健康是你最不能透支的资本。回应这封信的方式，不是焦虑，而是用一点耐心、一点行动，把节奏调回来。你完全来得及。