35岁，睡前血糖12.7 mmol/L，这不是“有点高”，而是身体在拉响警报。

正常人睡前的血糖一般在4.4到7.8 mmol/L之间。12.7这个数字，已经远远超出了安全范围——它意味着你的身体可能正在经历持续的高血糖状态，而这种状态如果长期存在，会悄悄损伤血管、神经、肾脏甚至眼睛。别急着恐慌，但也千万别轻描淡写地说“最近吃多了”就翻篇。这个数值值得你认真对待。

很多人第一次看到这么高的血糖值，第一反应是：“我是不是得了糖尿病？”答案不能单靠一次测量下定论，但确实高度提示问题存在。根据《中国2型糖尿病防治指南》，随机血糖≥11.1 mmol/L，加上典型症状（比如口渴、多尿、体重下降），就可以临床诊断糖尿病。而12.7已经超过这个阈值。即便没有明显症状，也强烈建议尽快就医做糖化血红蛋白（HbA1c）和空腹血糖检测，必要时还要做口服葡萄糖耐量试验（OGTT）——这些才是确诊的金标准。

那么，为什么一个35岁的年轻人，会在睡前出现这么高的血糖？生活节奏往往是关键推手。你可能白天忙得顾不上吃饭，晚上八九点才狼吞虎咽一顿高碳水晚餐；也可能习惯性熬夜，凌晨还在刷手机、吃宵夜；又或者长期处于高压状态，皮质醇升高，直接干扰胰岛素作用。更常见的是，久坐不动、缺乏锻炼，身体对胰岛素越来越“迟钝”，血糖自然居高不下。这些看似平常的习惯，日积月累，就成了代谢系统的“慢性毒药”。

值得注意的是，有些人会说：“我体检空腹血糖正常啊，怎么睡前这么高？”这恰恰说明问题出在餐后或夜间代谢调节上。空腹血糖正常不代表整体血糖控制良好。尤其是晚餐后到睡前这段时间，如果摄入大量精制碳水（比如白米饭、面条、甜点），又没有活动消耗，血糖很容易飙升并长时间滞留高位。

别把“年轻”当成护身符。过去糖尿病多见于中老年人，但现在30多岁确诊2型糖尿病的人越来越多。这不是危言耸听，而是临床现实。好消息是，如果在这个阶段及时干预，很多人的血糖是可以回到正常轨道的，甚至避免发展为需要长期用药的糖尿病。

接下来该怎么做？最要紧的是：别自己瞎猜，也别依赖家用血糖仪反复测来测去。先预约内分泌科或全科医生，做一次系统评估。在等待就诊期间，可以先从三件事入手：一是今晚开始不吃宵夜，晚餐尽量清淡、控制主食量；二是饭后别立刻坐下，哪怕散步15分钟，也能显著降低餐后血糖峰值；三是记录三天饮食和血糖（如果家里有血糖仪），包括吃了什么、几点吃的、测血糖的时间和数值——这些信息对医生判断非常有价值。

高血糖不是突然发生的，它是身体在无数个日夜被忽视后的呐喊。12.7这个数字，不是终点，而是一个转折点。你此刻的选择，决定了未来五年、十年的身体状态。别等并发症敲门才后悔，现在行动，永远不晚。