35岁睡前血糖10.6 mmol/L，这已经明显高于正常范围。按照目前中国和国际通用的糖尿病诊断标准，空腹血糖≥7.0 mmol/L，或随机血糖≥11.1 mmol/L，加上典型症状，就可以考虑糖尿病。而睡前血糖虽不属于“空腹”状态，但10.6这个数值远超餐后2小时应低于7.8 mmol/L的健康上限，大概率提示你的血糖调节系统出了问题——不是糖尿病前期，就是已经进入糖尿病阶段。

别急着吓自己，但也千万别不当回事。很多人第一次在家测出这个数字时，第一反应是“是不是试纸不准？”“昨晚吃多了吧？”——这些怀疑都合理，但关键在于：如果连续两三天晚上测都是类似结果，那就不是偶然误差了。尤其是35岁这个年纪，身体看似正当年，其实胰岛素抵抗可能早已悄悄扎根，只是你没察觉。

为什么偏偏是“睡前”高？这背后往往藏着生活习惯的影子。比如晚餐吃得晚、吃得油腻又多，或者习惯性在九点十点加一顿宵夜；再比如白天久坐不动，晚上靠刷手机解压，压力激素一高，肝脏就会偷偷释放葡萄糖；还有些人以为“不吃主食就安全”，结果用大量坚果、酸奶、水果替代，不知不觉摄入了隐形糖分。这些细节，比单纯看一个数字更能说明问题。

更值得警惕的是，高血糖在早期几乎不痛不痒。你可能精力尚可、体重正常，甚至体检其他指标都挺好，唯独血糖悄悄爬升。但正是这种“无声”的状态最危险——长期下来，血管内皮受损，眼睛、肾脏、神经都在默默承受负担。等到出现手脚麻木、视力模糊、伤口难愈合，往往已经造成不可逆损伤。

那接下来该怎么做？第一步不是买降糖药，而是尽快去医院查三项：空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。糖化血红蛋白能反映过去2–3个月的平均血糖水平，比单次指尖血更可靠；OGTT则能看清你身体对糖的处理能力到底卡在哪一环。这些检查花不了多少钱，却能给你一个清晰的判断依据。

与此生活干预完全可以立刻开始。不用追求“完美饮食”，先做三件小事：把晚餐时间提前到晚上7点前；主食中至少一半换成糙米、燕麦、全麦等复合碳水；晚饭后别瘫着，快走20–30分钟。这些改变看似微小，但对改善胰岛素敏感性非常有效。我见过不少35岁左右的上班族，坚持一个月后，睡前血糖从10以上降到7以内——不是奇迹，只是身体对善意的回应。

当然，如果确诊为糖尿病，也别觉得天塌了。现在的治疗手段远比想象中温和。很多初诊患者通过生活方式调整+短期药物辅助，就能把血糖稳稳控住，甚至部分人后期可以减药。关键在于早发现、早行动。

血糖10.6不是一个终点，而是一个提醒。它在说：你的节奏太快了，身体需要被认真对待。35岁，完全来得及扭转局面——前提是，你愿意从今晚就开始，关掉外卖软件，穿上那双落灰的运动鞋，为自己多走几步路。