35岁，睡前测出血糖11.3 mmol/L，这已经明显高于正常范围——不是“有点高”，而是达到了糖尿病的诊断标准线。别慌，但也不能不当回事。

正常人的睡前（或空腹）血糖一般在3.9到6.1 mmol/L之间，餐后两小时也不应超过7.8。11.3这个数字，无论出现在空腹还是睡前，都意味着身体对血糖的调控出了问题。它可能不是一次偶然的波动，而是一个明确的信号：你的胰岛素系统正在“超负荷运转”，甚至可能已经失灵。

很多人会说：“我最近吃得多、睡得晚，是不是测错了？”偶尔一次偏高确实可能受饮食、压力或睡眠影响，但如果是在相对平静状态下测出的，尤其是连续两天都接近这个数值，那就要认真对待了。35岁正是事业上升、家庭责任最重的阶段，熬夜、外卖、久坐、焦虑……这些看似平常的生活节奏，恰恰是悄悄推高血糖的“隐形推手”。

我见过不少像你一样的人：白天忙到没时间喝水，晚上靠宵夜和奶茶“续命”，体检前一周突然清淡饮食，以为能“蒙混过关”。结果血糖稳稳卡在10以上。这不是体质问题，而是生活方式长期透支代谢能力的结果。更关键的是，高血糖早期往往没有明显症状——不痛不痒，却在悄悄损伤血管、神经、肾脏。等真出现手脚发麻、视力模糊，往往已经晚了。

好消息是，如果现在干预，完全有机会把血糖拉回安全区，甚至避免发展成需要终身服药的糖尿病。第一步不是急着吃药，而是搞清楚这个11.3到底“站得住脚”吗？建议你在接下来48小时内，空腹状态下再去医院查一次静脉血（指尖血可能存在误差），同时加做糖化血红蛋白（HbA1c）和餐后2小时血糖。这三个指标合起来，才能真实反映你的血糖状况。

与此从今晚就开始微调生活：晚餐尽量在7点前吃完，主食减掉三分之一，换成杂粮或豆类；饭后别瘫在沙发上，哪怕散步15分钟，也能显著降低夜间血糖峰值；睡前两小时别碰手机蓝光——睡眠不足会直接升高皮质醇，让肝脏释放更多葡萄糖。这些动作看起来小，但累积起来，比任何“神奇降糖茶”都管用。

如果你已经有口干、夜尿增多、容易疲劳的感觉，别再等“下次体检”了。直接挂内分泌科，做个全面评估。医生可能会建议你做OGTT（口服葡萄糖耐量试验），这是判断胰岛功能最准确的方法之一。早期干预的核心，从来不是“治病”，而是“重建身体的平衡”。

血糖11.3不是终点，而是一个转折点。有人把它当作警钟，三个月后复查回到6以下；也有人置之不理，两年后开始每天打胰岛素。选择权，其实一直都在你自己手里——就在今晚那顿饭、那一次散步、那一觉安稳的睡眠里。