36岁，餐后血糖22.4 mmol/L？这不是“偏高一点”，而是身体在拉响红色警报。

正常人餐后两小时血糖一般不超过7.8 mmol/L，糖尿病的诊断门槛是11.1 mmol/L。22.4这个数字，已经翻了一倍还不止——它意味着你的胰岛素系统很可能已经严重失灵，或者正承受着某种急性压力。这不是“少吃点糖就能好”的问题，而是一个需要立刻认真对待的医学信号。

很多人第一次看到这么高的数值，第一反应是：“是不是测错了？”确实，指尖血糖仪偶尔会有误差，但误差通常不会大到这种程度。如果你是在正规医疗机构抽静脉血检测，或者用校准过的血糖仪多次测量都接近这个水平，那基本可以排除设备问题。更值得警惕的是，有些人其实早已出现口渴、多尿、容易疲劳、视力模糊等症状，只是没往血糖上想。

为什么一个36岁的年轻人会出现这种情况？最常见的原因是2型糖尿病——没错，它早就不是中老年人的“专利”了。长期熬夜、久坐不动、饮食高油高糖、体重超标，尤其是腹部脂肪堆积，都会让身体对胰岛素越来越“麻木”。当胰腺拼命加班也追不上血糖飙升的速度时，失控就发生了。当然，也有少数情况是1型糖尿病在成年期才显现，或者由严重感染、激素药物、胰腺疾病等诱发的继发性高血糖。但无论哪种原因，22.4这个数值本身已经构成了医疗紧急状态。

别被“没症状”骗了。高血糖最危险的地方在于，它可以在你毫无察觉的情况下悄悄损伤血管、神经、肾脏和眼睛。一次22.4的读数，可能意味着你的身体已经默默承受了数月甚至数年的代谢负担。更现实的风险是，如果血糖持续这么高，可能引发糖尿病酮症酸中毒——一种会危及生命的急性并发症，表现为恶心、呕吐、呼吸深快、意识模糊，必须立即送医。

现在该做什么？第一件事：别等。尽快去内分泌科或糖尿病专科就诊，做空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）、胰岛功能等检查，明确诊断。医生可能会安排你住院观察，尤其是如果你已经有不适症状。第二件事：从今天开始调整饮食。暂时避开白米饭、面条、甜饮料、糕点这些快速升糖的食物，选择全谷物、瘦肉、蔬菜和优质脂肪。这不是“节食”，而是给疲惫的胰腺一个喘息的机会。第三件事：动起来。哪怕每天快走20分钟，也能显著改善胰岛素敏感性。不需要剧烈运动，关键是规律。

我知道，突然面对这样的数字，心里难免慌乱。但请记住：发现得早，恰恰是最大的幸运。现在的医学手段完全可以帮助你把血糖控制在安全范围，避免并发症。很多人确诊后通过生活方式干预甚至逆转了早期糖尿病。关键在于——你愿意从今天开始，认真回应身体发出的求救信号。

血糖22.4不是终点，而是一个转折点。跨过去，就是重新掌控健康的机会。