空腹血糖15.1 mmol/L，对一个36岁的人来说，不是“有点高”，而是明显异常，需要立刻重视。

正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。超过7.0 mmol/L，在临床上就已经达到糖尿病的诊断标准。而15.1这个数字，几乎是正常上限的两倍多——这意味着身体对血糖的调节机制很可能已经严重失衡，不能用“最近吃多了”或“昨晚没睡好”简单解释。

很多人第一次看到这么高的数值，第一反应是慌，第二反应是怀疑：“是不是测错了？”确实，家用血糖仪偶尔会有误差，比如手指没擦干、试纸受潮、操作不规范等。但即便如此，也不该轻易忽略。正确的做法是：当天尽快去正规医院抽静脉血复查，同时查糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这三项合起来，才能准确判断你到底有没有糖尿病，或者处于哪种阶段。

为什么一个36岁的年轻人会出现这么高的空腹血糖？原因可能比你想象的更复杂，也更常见。长期熬夜、压力大、久坐不动、饮食高油高糖——这些现代生活的“标配”，都在悄悄摧毁胰岛素的敏感性。有些人明明不胖，却已经出现“瘦胖子”（内脏脂肪高）的情况，胰岛素抵抗悄然发生，血糖就慢慢失控了。还有些人可能家族中有糖尿病史，遗传因素让他们的胰腺更早“过劳”。

别以为年轻就能扛。高血糖不像发烧那样让你立刻倒下，它像温水煮青蛙，悄无声息地损伤血管、神经、肾脏和眼睛。等到出现手脚麻木、视力模糊、伤口难愈合时，往往已经造成不可逆的伤害。15.1这个数字，其实是身体发出的一次强烈警报。

那接下来该怎么做？先别急着上网搜“吃什么降糖快”或者买一堆保健品。最要紧的是尽快看内分泌科医生。医生会根据你的整体情况判断是否需要用药。如果是初发2型糖尿病，有时通过严格的生活干预——比如每天30分钟快走、戒掉含糖饮料、晚餐提前并减量、保证7小时睡眠——血糖真的能回落到安全范围。但这必须在专业指导下进行，而不是靠道听途说。

日常生活中，有几件事可以立刻开始：

• 今天起，把奶茶、果汁、甜点从购物清单里划掉；
• 晚餐主食减一半，换成绿叶蔬菜和优质蛋白（比如鱼、豆腐、鸡蛋）；
• 睡前一小时放下手机，争取11点前入睡——睡眠不足会直接升高第二天的空腹血糖；
• 买个笔记本，记录每天的饮食、运动和血糖值（如果继续监测），复诊时带给医生看。

有人可能会想：“我才36岁，怎么会得糖尿病？”现实是，糖尿病早已不是中老年专属。近年来，30多岁确诊2型糖尿病的人越来越多，背后是生活方式的巨大改变。但好消息是，越早发现、越早干预，逆转或长期稳定的可能性就越大。

血糖15.1不是终点，而是一个转折点。你可以选择视而不见，也可以把它当作一次重新掌控健康的契机。身体给你的信号，从来都值得认真对待。