36岁，中餐后血糖28.3 mmol/L？这不是“偏高一点”的问题——这是身体在拉响红色警报。

正常人餐后两小时血糖一般不会超过7.8 mmol/L，糖尿病的诊断门槛是11.1 mmol/L。28.3，几乎是这个标准的2.5倍。这意味着你的血液里糖分浓得像糖浆，胰岛素系统很可能已经严重失灵，或者你正处在某种急性应激状态（比如严重感染、胰腺炎，甚至酮症酸中毒的边缘）。别犹豫，这已经不是“要不要控制饮食”的范畴，而是必须尽快就医的紧急信号。

很多人第一次看到这么高的数值，第一反应是：“是不是测错了？”确实，家用血糖仪偶尔会出错——手指没擦干、试纸受潮、刚吃完含糖饮料就测，都可能干扰结果。但即便如此，也绝不能轻描淡写地归为“误差”。正确的做法是：立刻用另一台设备复测，或直接去附近医院急诊查静脉血。如果两次结果都远高于20，别等明天，今天就去医院。

为什么偏偏是“中餐后”飙到这么高？这其实很典型。很多30多岁的上班族早餐随便对付，午餐报复性吃两碗米饭、一大份红烧肉、再来杯奶茶——碳水+脂肪+糖的组合拳，对胰岛功能已经受损的人来说，就是一场代谢灾难。如果你平时就有口渴、夜尿多、容易疲劳、体重莫名下降这些症状，那这次28.3很可能不是偶然，而是长期高血糖终于“爆表”了。

但这不等于被判了“终身糖尿病”。临床上见过不少类似案例：一位36岁的程序员，体检发现空腹血糖正常，但一次聚餐后测出26.8，吓得连夜挂内分泌科。检查发现他胰岛功能还没完全垮掉，只是长期熬夜、久坐、饮食失控，导致胰岛素抵抗严重。经过两周住院调整+三个月生活方式干预，他的餐后血糖稳定在8以下，甚至暂时不需要吃药。

关键在于行动速度。高血糖对血管、神经、肾脏的损伤是“沉默进行”的，等出现并发症才后悔，就晚了。接下来72小时，你应该做三件事： 第一，停止所有含糖饮料、精制主食（白米饭、面条、馒头）； 第二，记录接下来每一餐的内容和对应的血糖值（如果还能测）； 第三，带上这些数据，挂内分泌科或糖尿病专科门诊，要求做糖化血红蛋白（HbA1c）、C肽、尿酮体等关键检查。

别信“喝苦瓜水就能降血糖”这类偏方。28.3的血糖水平，靠饮食调整远远不够，可能需要短期胰岛素干预来“让胰腺喘口气”。医生会根据你的具体情况判断是1型、2型，还是特殊类型糖尿病（比如成人隐匿性自身免疫糖尿病LADA），治疗方案完全不同。

最后说句实在话：血糖28.3听起来吓人，但它也是一个转折点——让你看清身体发出的求救信号。很多人正是从这一刻开始改变作息、戒掉宵夜、每天走路5000步，反而把健康捡了回来。怕，解决不了问题；行动，才能。