空腹血糖16.3 mmol/L，对一个36岁的人来说，不是“有点高”，而是身体在拉响红色警报。

正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。一旦超过7.0 mmol/L，并且有典型症状（比如口渴、多尿、体重莫名下降），医学上就可以直接诊断为糖尿病。而16.3，几乎是正常上限的两倍还多——这已经远远超出了“需要关注”的范畴，属于必须尽快就医的紧急情况。

很多人第一次测出这么高的数值时，第一反应是：“是不是测错了？”确实，家用血糖仪偶尔会有误差，比如手指没擦干、试纸受潮、操作不当等。但即便如此，也不该轻易自我安慰。正确的做法是：立刻用另一台设备复测，或者直接去医院抽静脉血查空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）。后者能反映过去2–3个月的平均血糖水平，比单次指尖血更可靠。

那么，为什么一个才36岁、看起来“还算年轻”的人，会出现这么高的空腹血糖？最可能的原因是2型糖尿病——别以为这是中老年人才会得的病。如今，越来越多三四十岁的上班族，在长期熬夜、久坐不动、饮食高油高糖、压力山大的生活节奏中，悄悄透支了胰岛功能。有些人甚至在确诊前毫无症状，直到某天体检或偶然测血糖才发现问题已经很严重。

也有人会问：“我最近感冒/加班/情绪崩溃，会不会只是暂时升高？”短期应激（比如感染、手术、极度焦虑）确实可能导致血糖飙升，但这通常不会达到16.3这么高的程度，而且会在应激因素解除后迅速回落。如果反复测量都维持在这个水平，那就不是“暂时”能解释的了。

更值得警惕的是，长期高血糖就像温水煮青蛙，悄无声息地损伤血管、神经、肾脏和眼睛。很多人等到视力模糊、脚麻、伤口难愈合时才意识到问题，但那时并发症可能已经不可逆。所以，16.3这个数字，不是让你“注意一下”，而是命令你“马上行动”。

接下来该怎么做？别自己上网查一堆吓人的信息然后彻夜难眠。先做三件事：第一，今天就预约内分泌科门诊；第二，暂停含糖饮料、精制碳水（比如白米饭、面条、甜点）；第三，记录下最近一周的饮食、睡眠和是否有明显不适，这些对医生判断病情非常关键。

治疗并不等于“一辈子打胰岛素”。很多新确诊的年轻人，通过早期干预——比如科学饮食、规律运动、必要时配合药物——完全可以把血糖控制在安全范围，甚至部分人能在医生指导下实现“糖尿病缓解”。但前提是：别拖延，别侥幸，别把身体发出的求救信号当成偶然误差。

你的身体刚刚用16.3这个数字大声喊疼。现在，轮到你认真回应它了。