36岁中午测出血糖15.5 mmol/L，这已经远远超出了正常范围——很可能提示糖尿病，需要尽快就医确认。

正常人餐后2小时的血糖一般不超过7.8 mmol/L，而15.5这个数字，不仅高得明显，还达到了糖尿病的诊断标准之一（随机血糖≥11.1 mmol/L且伴有典型症状）。即使你当时刚吃完一碗米饭加红烧肉，这个数值也绝不是“吃多了”能解释的。它更像身体在拉警报：你的血糖调节系统可能已经失衡了。

很多人以为糖尿病是中老年人才会得的病，但现实是，30多岁确诊2型糖尿病的人越来越多。尤其如果你平时久坐、爱吃精制碳水、体重偏高，或者家族里有糖尿病史，风险就更高。中午血糖飙到15.5，未必是因为那顿饭特别“罪恶”，而可能是长期代谢负担累积后的临界点爆发。

当然，也要排除测量误差。试纸是否受潮？采血前有没有用含糖湿巾擦手？手指没洗干净残留果汁也可能让结果虚高。建议你在不同日子、不同状态下再测几次：比如空腹一次，标准早餐（比如一碗粥+一个鸡蛋+少量主食）后2小时再测一次。如果仍有一次超过11.1，或者空腹血糖≥7.0，那就别犹豫了，直接挂内分泌科。

别因为“没症状”就掉以轻心。早期高血糖常常悄无声息，等出现口渴、尿频、视力模糊时，胰岛功能可能已经损失过半。我见过不少30多岁的上班族，体检发现血糖高却不当回事，两年后查出蛋白尿或脂肪肝，才后悔没早点干预。

好消息是，如果真是糖尿病前期或早期2型糖尿病，通过科学调整，完全有可能把血糖拉回安全区。关键动作其实很具体：把白米饭换成杂粮饭，午餐加一份绿叶菜，晚饭少吃两口主食，每天快走30分钟——这些小事坚持一个月，复查时往往能看到变化。但前提是，先搞清楚问题到底有多严重。

所以，别自己瞎猜，也别在网上搜一堆碎片信息吓自己。带上最近几次的血糖记录，去正规医院做一次糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这两个检查能告诉你过去2–3个月的平均血糖水平，以及身体对糖的真实处理能力。

血糖15.5不是世界末日，但它是一封来自身体的挂号信。拆开它，认真读，然后行动——这才是对自己最实在的负责。