36岁下午测出血糖15.0 mmol/L，这已经远远超出正常范围——无论你是不是刚吃完饭。正常人餐后2小时血糖一般不超过7.8 mmol/L，空腹更应低于6.1 mmol/L。15.0这个数字，意味着你的身体在发出明确警告：血糖调节系统可能已经失衡，需要认真对待。

很多人以为高血糖是“老年病”，但现实是，30多岁就出现明显高血糖的人越来越多。尤其在下午这个时间点，如果你刚吃过一顿碳水满满的午餐，或者连续加班、压力爆表，血糖飙升并不奇怪。但15.0不是“稍微高一点”，而是显著异常。它可能是2型糖尿病的早期信号，也可能是长期胰岛素抵抗积累的结果。当然，也不能完全排除一次性的测量误差——比如试纸受潮、手指没擦干净、刚喝完含糖饮料就测——但即便如此，这个数值也值得你停下手中的事，认真想一想：最近是不是总口渴、老跑厕所、容易累？这些看似普通的症状，往往是身体在悄悄求救。

我见过不少像你这样的案例：36岁，职场中坚，平时觉得自己挺健康，直到某天用家里血糖仪随手一测，吓了一跳。有人以为是“吃多了”，第二天不吃主食再测，降到9.0，就松了口气。但问题没那么简单。血糖不是靠一餐不吃就能“压”下去的。真正关键的是看趋势——如果连续几天下午都在10以上，哪怕没有症状，也该去医院查糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这两项检查能告诉你过去两三个月的平均血糖水平，以及身体对糖的真实处理能力。

别等到视力模糊、手脚发麻才行动。糖尿病前期甚至早期阶段，往往悄无声息。但好消息是，这个阶段干预效果最好。调整饮食结构（比如把白米饭换成杂粮饭、控制精制碳水）、每天快走30分钟、保证睡眠、管理压力，这些看似简单的改变，真的能逆转血糖异常。中华医学会2024年指南明确指出，生活方式干预可使糖尿病风险降低58%——比很多药物都管用。

所以，别慌，但别拖。今天就做三件事：第一，确认血糖仪操作是否规范，明天同一时间、同样条件下复测一次；第二，记录接下来三天的饮食和血糖值；第三，预约内分泌科，做个全面评估。15.0不是终点，而是一个提醒你重新关注健康的起点。你的身体比你想象中更敏感，也更值得被认真对待。