“早上测血糖6.9，是不是有问题？”——这是许多30岁出头的年轻人突然发现自己血糖偏高时的第一反应。别慌，但也别掉以轻心。空腹血糖6.9 mmol/L确实略高于正常范围（3.9-6.1 mmol/L），但它可能只是偶尔的波动，也可能是身体在悄悄提醒你：该关注血糖了。
血糖6.9意味着什么？
血糖值就像身体的“晴雨表”，空腹状态下6.9 mmol/L属于“空腹血糖受损”（IFG），也就是糖尿病前期的范畴。对31岁的你来说，这可能和生活方式、遗传因素甚至压力有关。比如：
- 饮食：长期高糖、高碳水化合物的饮食会让血糖“坐过山车”。
- 运动不足：肌肉对血糖的利用效率下降，血糖容易堆积。
- 熬夜或压力：皮质醇升高，间接推高血糖。
不过，单次测量不能定论。如果连续几天测到类似结果，或者伴随“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降），就需要更重视了。
年轻≠免疫，这些风险要留意
很多人觉得“糖尿病是老年病”，但现实是，30岁+的糖尿病前期人群正在快速增长。血糖长期偏高会悄悄损伤血管和神经，增加未来患2型糖尿病、心脑血管疾病的风险。但好消息是：这个阶段往往可以通过调整生活方式逆转。
科学应对：3个关键动作
- 重新认识你的盘子 减少精制碳水（比如白米饭、甜饮料），多吃全谷物、蔬菜和优质蛋白。一个小技巧：先吃菜，再吃肉，最后吃主食，能显著降低餐后血糖峰值。
- 让身体“动”起来 不需要疯狂撸铁，每天快走30分钟，或者做点抗阻训练（比如深蹲、俯卧撑），就能提升肌肉对血糖的敏感度。
- 监测与记录 买个家用血糖仪，每周选几天测空腹和餐后2小时血糖。如果连续2-3次空腹超过7.0 mmol/L，别犹豫，去医院挂个内分泌科。
什么时候该看医生？
- 空腹血糖多次≥7.0 mmol/L，或随机血糖≥11.1 mmol/L。
- 有家族糖尿病史，或伴随高血压、高血脂。
- 出现口渴、疲劳、视力模糊等典型症状。
医生可能会建议做糖化血红蛋白（HbA1c）或口服葡萄糖耐量试验（OGTT），进一步明确情况。
别焦虑，但要认真对待
血糖偏高不是“判刑”，而是一次身体给你的“黄牌警告”。我见过不少人在这个阶段通过调整饮食和运动，把血糖拉回安全区。你的身体比你想象的更有弹性——关键是现在就开始行动。
（小贴士：晚上11点前睡觉，压力大时试试深呼吸5分钟，这些小习惯对血糖管理也有奇效。）
