36岁睡前测出血糖6.0 mmol/L，不算糖尿病，但也不算完全“安全”——它更像是身体悄悄递来的一张提醒卡：你的代谢状态可能正在滑向临界线。

很多人看到“6.0”第一反应是慌：“是不是糖尿病了？”其实不必。糖尿病的诊断标准里，空腹血糖要≥7.0 mmol/L，或者餐后2小时≥11.1 mmol/L才成立。而“睡前血糖”既不是严格意义上的空腹，也不是标准的餐后两小时，它处于一个灰色地带。6.0这个数值，在多数指南中仍落在正常范围上限（通常认为睡前理想值在4.4–6.1 mmol/L之间），但它已经踩在了警戒线上。

为什么偏偏是36岁？这个年纪，事业爬坡、家庭责任重，熬夜、外卖、久坐成了日常。你可能晚餐吃得晚，还加了个夜宵；也可能压力大，皮质醇升高，让肝脏悄悄释放更多葡萄糖；甚至只是最近睡得不好，身体对胰岛素的敏感度就悄悄下降了。这些看似“正常”的生活细节，累积起来，就可能让血糖在夜间微微抬高。

更关键的是，如果这种情况反复出现——比如连续几天睡前都在5.8到6.2之间，哪怕白天感觉精力充沛、体重稳定，也值得警惕。这可能是“空腹血糖受损”（IFG）的早期信号。这不是病，而是一种可逆的代谢预警。研究显示，这个阶段通过生活方式干预，有超过60%的人能避免进展为糖尿病。

那接下来该怎么做？别急着吃药，先做三件事： 第一，连续一周记录睡前血糖，最好固定在晚上9–10点，不吃东西至少2小时后再测，看看是不是偶然波动。 第二，回看晚餐内容：是不是主食太多、蔬菜太少？有没有喝含糖饮料或吃高脂高糖的宵夜？试着把白米饭换成一半杂粮，增加一份绿叶菜，效果往往比想象中明显。 第三，关注睡眠和压力。哪怕每天只快走30分钟，也能显著改善胰岛素敏感性。而睡够7小时，比任何保健品都更能稳住血糖。

记住，6.0不是终点，而是起点——是你重新校准生活方式的一个契机。身体很聪明，它不会突然崩溃，而是提前发出信号。现在听见了，就还来得及温柔地回应它。