37岁，餐后血糖21.3 mmol/L——这个数字已经远远超出了正常范围，几乎可以确定是糖尿病，而且属于血糖控制严重失控的状态。

正常人餐后2小时的血糖一般不超过7.8 mmol/L；如果在11.1 mmol/L以上，并伴有典型症状（比如口渴、多尿、体重下降），就可以临床诊断为糖尿病。而21.3，几乎是诊断阈值的两倍，说明身体对血糖的调节机制已经出现明显障碍，胰岛素要么分泌严重不足，要么完全不起作用。

很多人看到这个数字会吓一跳，尤其是37岁——看起来还年轻，平时也没觉得特别不舒服。但糖尿病早就不是“老年病”了。久坐不动、饮食高油高糖、长期熬夜、压力大……这些现代生活标配，正在把越来越多三四十岁的人推到高血糖的边缘。有些人甚至在体检前毫无察觉，直到某次偶然测血糖才发现问题已经很严重。

你可能会想：“我最近吃得多、喝得甜，是不是测错了？”确实，偶尔一次偏高不一定代表确诊，但21.3这个数值太高了，不太可能是偶然误差。更可能的情况是，你的身体已经默默承受高血糖一段时间了，只是症状不明显，或者被你忽略了——比如总觉得累、饭后特别困、伤口愈合变慢、视力偶尔模糊，这些都可能是早期信号。

接下来该怎么做？第一件事，别自己瞎猜，也别急着上网查偏方。立刻去正规医院的内分泌科就诊，做一次完整的评估：包括空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）、胰岛功能检查，必要时还要排查是否属于1型糖尿病或特殊类型。医生会根据结果判断病情阶段，并制定治疗方案——可能是生活方式干预，也可能需要药物甚至胰岛素。

别一听“胰岛素”就抗拒。对于血糖这么高的情况，短期使用胰岛素反而能快速“给胰腺放假”，让受损的胰岛细胞有机会恢复部分功能。很多年轻人经过规范治疗，几个月后就能回到口服药甚至仅靠饮食运动控制的状态。

说到生活方式，这不是一句空话。从今天开始，把精制碳水（白米饭、白面包、甜饮料）减掉一半，换成全谷物、豆类和蔬菜；每天快走30分钟，不需要跑马拉松，但要让心跳微微加快；晚上尽量11点前睡觉，睡眠不足会直接干扰血糖代谢。这些改变听起来普通，但坚持下来，效果远比你想象的大。

最重要的是：别因为年纪轻就心存侥幸。37岁确诊糖尿病，恰恰是个警钟——它提醒你，身体已经发出求救信号。但好消息是，越早干预，逆转或稳定病情的可能性就越大。很多人在确诊后认真管理，十年、二十年血糖平稳，照样活得健康有活力。

血糖21.3不是终点，而是一个必须认真对待的起点。现在行动，永远比明天后悔强。