37岁空腹血糖10.4 mmol/L，已经远远超出正常范围——这几乎可以确定是糖尿病了。

正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间，一旦超过7.0 mmol/L，并且有典型症状（比如口渴、多尿、体重下降），或者在不同日子重复检测都高于这个值，医学上就可以诊断为糖尿病。10.4这个数字，不是“有点高”，而是身体在拉响警报：你的血糖调节系统已经严重失衡。

很多人会问：“我平时没觉得不舒服，怎么就糖尿病了？”这正是2型糖尿病的狡猾之处。它常常悄无声息地发展，尤其在30多岁这个阶段——工作压力大、久坐不动、饮食不规律、睡眠不足，再加上可能的家族遗传因素，胰岛素慢慢“罢工”，血糖悄悄爬升。等到某次体检看到10.4这样的数值，其实问题可能已经存在一两年了。

但这并不意味着局面无法挽回。恰恰相反，37岁发现这个问题，其实是幸运的。因为这时候并发症通常还没出现，只要及时干预，完全有可能把血糖控制回安全区间，甚至在某些情况下实现“缓解”——也就是不用药物也能维持正常血糖。关键在于行动要快、方向要对。

第一步，别自己瞎猜或上网查症状自我诊断。立刻去内分泌科或糖尿病专科就诊，医生很可能会安排糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT），这两项能更全面反映你过去2-3个月的血糖状况和身体对糖的处理能力。也会排查是否有其他影响血糖的因素，比如甲状腺问题、某些药物，甚至罕见的1型糖尿病在成人中的迟发形式（LADA）。

确诊之后，治疗从来不只是吃药那么简单。对于大多数37岁的新发患者，生活方式干预往往是第一道防线。这不是泛泛而谈的“少吃多动”，而是具体到细节：比如把白米饭换成杂粮饭，晚餐提前一小时吃，每天保证30分钟快走（不是散步），晚上11点前睡觉。这些看似微小的改变，累积起来对胰岛素敏感性的提升效果，有时比一片药还管用。

当然，如果医生判断需要用药，也不要抗拒。现在的降糖药选择很多，有些不仅能控糖，还能保护心脏和肾脏。配合科学饮食和规律运动，很多人在几个月内就能看到空腹血糖从10+降到6以下。

最重要的是，别把这件事当成“终身判决”。把它看作一次身体给你的提醒：是时候重新校准生活节奏了。37岁，人生才过不到一半，现在调整，完全来得及。血糖高不可怕，可怕的是视而不见。你迈出的下一步，决定了未来十年是被疾病牵着走，还是稳稳掌控自己的健康。