如果你的血糖仪在晚上显示13.9 mmol/L，这绝对不是一个可以忽视的数字。它可能暗示你的血糖控制出现了问题，甚至可能是糖尿病的信号。别慌，我们来一步步拆解这个问题，帮你理清思路。
血糖13.9，高吗？
正常人的空腹血糖应该在3.9-6.1 mmol/L之间，餐后2小时血糖通常不超过7.8 mmol/L。如果你的血糖值飙到13.9，无论是否空腹，都属于明显偏高。
- 临时性原因：可能是你刚吃了一顿高糖高碳水的晚餐，或者最近压力大、睡眠不足。
- 长期问题：如果多次测到这样的数值，尤其是空腹时，就要警惕糖尿病或胰岛素抵抗了。
为什么31岁会出现高血糖？
很多人觉得糖尿病是“老年病”，但现实是，越来越多的年轻人甚至青少年被诊断为糖尿病或前期糖尿病。以下是一些可能的原因：
- 遗传因素：如果家族中有糖尿病患者，你的风险会更高。
- 生活方式：长期久坐、爱吃甜食或精制碳水、熬夜、压力大，都会让血糖悄悄升高。
- 隐形肥胖：有些人看起来不胖，但内脏脂肪超标（比如“瘦胖子”），胰岛素敏感性会下降。
- 其他疾病：比如多囊卵巢综合征（PCOS）或甲状腺问题，也可能导致血糖异常。
高血糖的警告信号
血糖高不一定会让你立刻感到不适，但如果你经常出现以下症状，就要留心了：
- 口渴、尿频，尤其是晚上频繁起夜。
- 容易疲劳，饭后犯困严重。
- 皮肤干燥、瘙痒，或伤口愈合变慢。
- 突然的体重下降（尽管吃得不少）。
接下来该怎么做？
- 别自己吓自己，但也别拖：
- 单次测到高血糖可能是偶然，但如果连续几天都这样，建议尽快去医院做糖化血红蛋白（HbA1c）或口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。
- 调整饮食：
- 减少精制碳水（比如白米饭、面包、甜饮料），多吃蔬菜、优质蛋白和全谷物。
- 试试“盘子法则”：一半蔬菜，1/4蛋白质，1/4主食。
- 动起来：
- 不需要剧烈运动，每天快走30分钟就能显著改善胰岛素敏感性。
- 睡眠和压力管理：
- 熬夜和压力会直接拉高血糖，试试早睡半小时，或者用冥想、深呼吸缓解焦虑。
最后一点心里话
血糖问题不是一朝一夕形成的，也不会因为一篇文章就彻底解决。但你能做的，是从今天开始关注它，而不是等到身体发出更严重的信号。
如果你身边有同样困惑的朋友，不妨把这篇文章分享给他们——毕竟，健康这件事，从来不是一个人的战斗。
