31岁睡前血糖飙到18.1 mmol/L，这是一个需要立刻关注的健康警报。正常睡前血糖应在3.9-6.1 mmol/L之间，您这个数值已经严重超标，很可能意味着糖尿病或糖代谢出现了明显异常。

我理解看到这个数字时您心里的忐忑。别慌，但一定要重视。血糖就像身体的能源调节器，一旦持续居高不下，会悄悄损伤血管和神经。很多31岁左右的朋友发现血糖问题，常是因为近期压力大、饮食不规律，或突然发觉自己容易口渴、频繁上厕所。

为什么睡前血糖会这么高？有时候它和晚餐密切相关——比如一顿高碳水、高糖分的晚餐，或是加班后饥肠辘辘的宵夜。也可能提示您的身体对胰岛素的反应变差了，也就是常说的“胰岛素抵抗”，这在年轻人群中越来越常见。如果本身有糖尿病但未规范用药，或者处于感染、生病等应激状态下，血糖也容易失控。

您需要做的是：第一，尽快去医院内分泌科就诊，测一下糖化血红蛋白和口服葡萄糖耐量试验，这是判断血糖问题的金标准。第二，如果伴有恶心、呕吐或呼吸有烂苹果味，必须立即去急诊，排查糖尿病酮症酸中毒的可能。第三，在就医前，注意记录最近三天的饮食、运动和作息，这些信息对医生判断病情非常有帮助。

血糖管理是一场持久战，但完全可以掌控。从调整晚餐开始，用杂粮饭代替白米饭，多吃深色蔬菜，戒掉含糖饮料和宵夜。每天散步半小时，帮助身体更有效地利用血糖。最重要的是，别自己硬扛，也别轻信偏方。现代医学有很多安全有效的控糖方案，结合健康生活，您完全可以稳住血糖，拥抱更有活力的生活。

记住，这个数字是提醒，不是判决。积极应对，您能成为自己健康的主人。