睡前测血糖发现7.5mmol/L，这个数字像一盏忽明忽暗的警示灯——它未必代表你已站在糖尿病门口，但确实值得你停下脚步，认真看看自己的身体发生了什么。

血糖7.5：正常还是超标？

血糖值不是非黑即白的判断题。根据最新《中国2型糖尿病防治指南》，健康人睡前血糖通常低于6.1mmol/L，糖尿病患者的诊断线是7.0mmol/L（空腹）或11.1mmol/L（餐后）。而你的7.5恰好处在“灰色地带”：

• 可能性一：偶尔一次偏高，可能是晚餐吃了一碗牛肉面，或加班压力导致的激素波动；
• 可能性二：若连续3天测到类似数值，需警惕“糖尿病前期”——此时胰岛细胞已开始吃力工作，但还有逆转机会。

（小贴士：别被单次数值吓到。明晚试试餐后散步30分钟再测，对比看看。）

31岁的血糖，为什么比想象中敏感？

年轻≠代谢无忧。31岁正是身体从“代谢红利期”转向“需主动管理”的拐点：

• 隐形敌人1：深夜碳水炸弹 那杯睡前奶茶或加班泡面，会让胰岛素在深夜仍疲于奔命。一位金融从业者曾分享：“戒掉夜宵后，我的睡前血糖从7.8降到5.6。”
• 隐形敌人2：慢性压力 皮质醇（压力激素）会直接拉高血糖。如果你常感到“累却睡不着”，这可能比饮食更需优先解决。

接下来怎么做？三步科学应对

第一步：玩个“血糖侦探”游戏 连续一周记录：

• 晚餐内容（比如“半碗米饭+清蒸鱼+西兰花”）
• 睡前状态（是否焦虑/熬夜）
• 血糖值（同一时间测量） 你会发现：“原来我吃炒饭那晚，血糖飙到7.9！”

• 晚餐改造计划：把面条换成杂粮饭，先吃蔬菜再吃主食，血糖波动更平缓；
• 15分钟睡前仪式：做一组拉伸或深呼吸，切断压力和血糖的恶性循环。

第三步：这些信号，立刻就医 如果伴随以下情况，别犹豫，明天就挂号：

• 频繁口渴、夜尿增多（身体在努力排糖）；
• 体重莫名下降（可能胰岛功能已受损）。

关键心态：警惕，但不必焦虑

血糖是身体的信使，不是判决书。我见过太多人通过简单调整，将数值拉回安全区——你需要的不是恐慌，而是一份清醒的行动清单。今晚睡前，不妨先关掉手机，好好睡一觉。明天太阳升起时，你会更有力量面对这些数字。

（注：本文参考2025版《中国2型糖尿病防治指南》及美国糖尿病协会(ADA)建议，但个体差异大，请以医生诊断为准。）