37岁中午测出血糖11.1 mmol/L，这已经超出了正常范围，需要认真对待——但先别慌。这个数值本身不能直接确诊糖尿病，关键要看你是在什么情况下测的：是空腹？刚吃完饭？还是随机测的？

如果这是午餐后两小时测出的结果，11.1 mmol/L 正好踩在糖尿病的诊断临界线上。根据《中国2型糖尿病防治指南》和世界卫生组织（WHO）的标准，餐后2小时血糖 ≥ 11.1 mmol/L，结合典型症状（比如明显口渴、多尿、体重下降），就可以诊断为糖尿病。如果没有症状，则需要在另一天重复检测确认。

但如果你是在空腹状态下（至少8小时没吃东西）测出11.1，那问题更明确——空腹血糖正常应低于6.1，≥7.0 就属于糖尿病范畴，11.1显然远高于此。而如果是随机测量（比如下午临时测了一下），这个数值也高度提示血糖调节已出现严重问题，必须尽快就医复查。

很多人会问：“我平时吃得也不多，怎么就高了？”其实，37岁正是胰岛素抵抗悄悄抬头的年纪。久坐、熬夜、压力大、饮食不规律，哪怕体重看起来“还行”，内脏脂肪也可能在悄悄堆积，让身体对胰岛素的反应变迟钝。再加上中午常吃的精制碳水（白米饭、面条、炒粉）、含糖饮料或高油外卖，一顿饭就能把血糖推到危险边缘。

这不是危言耸听。我见过不少像你一样的人：体检前一周还觉得自己“挺健康”，直到看到报告上那个刺眼的数字才意识到问题。但好消息是，如果现在干预，完全有可能把血糖拉回安全区，甚至避免发展成真正的糖尿病。

接下来该怎么做？最要紧的是别自己瞎猜或靠网络自查下结论。带上这次的检测结果，尽快去内分泌科或全科门诊，做一次标准的空腹血糖+糖化血红蛋白（HbA1c）+必要时口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。糖化血红蛋白能反映过去2–3个月的平均血糖水平，比单次测量更可靠。

在等就诊期间，可以先从三件事入手： 第一，中午这顿饭要调整——减少精制主食，换成杂粮饭、荞麦面或一半主食换成豆类；每餐保证有足量蔬菜和优质蛋白（鸡蛋、鱼、豆腐）；避免喝含糖饮料，连“无糖”奶茶也少碰，很多用的是高升糖代糖。 第二，饭后别马上坐下，哪怕只是站起来收拾碗筷、散个10分钟步，都能显著降低餐后血糖峰值。 第三，今晚早点睡。睡眠不足一晚，第二天胰岛素敏感性就可能下降15%以上——这不是夸张，是实打实的研究数据。

血糖11.1不是终点，而是一个信号灯。它提醒你：身体正在发出求救，但还有充足的时间窗口去修复。真正可怕的不是这个数字，而是忽视它、拖延它。现在行动，一切都来得及。