36岁早上空腹血糖15.1 mmol/L，这已经远远超出了正常范围——不是“有点高”，而是高度提示糖尿病，甚至可能存在急性代谢风险。如果你刚看到这个数字，心跳加快、手心冒汗，完全理解。但请先稳住：这不是世界末日，而是一个必须认真对待的红色警报。

正常人的空腹血糖一般在3.9到6.1 mmol/L之间。一旦超过7.0 mmol/L，并且有典型症状（比如口渴、多尿、体重莫名下降），医学上就可以诊断为糖尿病。而15.1这个数值，不仅远高于诊断阈值，还可能意味着身体已经长期处于高血糖状态，胰岛功能可能受损，甚至存在酮症等急性并发症的风险。

很多人会问：“我平时没感觉啊，怎么突然这么高？”其实，2型糖尿病在早期常常悄无声息。尤其是30多岁的上班族，长期熬夜、饮食不规律、压力大、运动少，这些都在悄悄推高血糖。你可能前一晚吃了顿火锅配啤酒，或者最近工作焦头烂额睡不好，这些都可能让血糖临时飙升。但如果连续几天早上测都是13、14、15这样的数字，那就不是偶然，而是身体在拉响警报。

也有人会自我安慰：“是不是测错了？是不是手指没擦干净？”当然，家用血糖仪确实有误差，但误差通常不会大到从6跳到15。建议你用另一台设备复测一次，或者直接去医院抽静脉血查空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）。后者能反映过去2-3个月的平均血糖水平，是判断是否患糖尿病的金标准之一。

现在最关键的问题不是“为什么高”，而是“接下来怎么办”。别等，别拖，尽快就医。内分泌科或糖尿病专科门诊是你最该去的地方。医生可能会安排糖耐量试验、胰岛素释放试验、肝肾功能等检查，明确是1型、2型，还是其他特殊类型糖尿病。如果是首次确诊，很多人其实通过早期干预——比如调整饮食、规律运动、必要时短期用药——完全可以把血糖控制回安全区间，甚至避免长期服药。

在去看医生之前，你可以做几件简单但有效的事： 早餐别碰白粥、馒头、油条这类快速升糖的食物，换成鸡蛋、无糖豆浆、少量全麦面包； 白天尽量走动起来，哪怕只是饭后散步15分钟，对降低餐后血糖都有帮助； 今晚早点睡，别刷手机到凌晨——睡眠不足会直接削弱胰岛素敏感性。

别信那些“三天降糖秘方”或者“不吃药逆转糖尿病”的短视频。真正的控糖，靠的是科学认知+持续行动，而不是奇迹。好消息是，36岁发现这个问题，其实是个“不幸中的万幸”——你还有充足的时间和身体资本去扭转局面。

血糖15.1不是终点，而是一个转折点。跨过去，生活方式稍微调整，未来几十年依然可以健康自在；忽视它，才真的可能一步步走向不可逆的并发症。你的身体刚刚发了一封加急邮件，请务必认真回复。