37岁的人下午测出血糖13.8 mmol/L，这个数值明显偏高——正常人餐后2小时血糖一般不超过7.8 mmol/L，超过11.1 mmol/L就可能提示糖尿病。13.8不是偶然误差能解释的数字，它在向你发出一个明确信号：身体对糖的处理出了问题。

但这不等于“你已经得了糖尿病”。很多人第一次看到这么高的数值会慌，其实关键要看什么时候测的、怎么测的、是不是反复出现。如果你刚吃完一大碗米饭加红烧肉，半小时后随手一扎手指，那13.8虽然高，但还不能下结论；可如果是午餐后两小时、空腹状态、或者连续几天都这样，那就必须认真对待了。

下午血糖飙升，最常见的原因有几个：一是午餐吃得太“快”太“精”——白米饭、面条、甜饮料这些高升糖指数食物，会让血糖像坐过山车一样冲上去；二是胰岛素反应跟不上，这可能是早期胰岛素抵抗的表现，尤其如果你最近体重增加、久坐不动、睡眠不好，身体对胰岛素的敏感度就会下降；三是压力大、熬夜、甚至感冒发烧，这些应激状态也会暂时推高血糖。

别急着自我诊断，但也不能不当回事。建议你先做三件事：第一，规范测量——选一天正常吃饭（比如一碗米饭+一份肉+蔬菜），饭后正好2小时再测一次，用正规血糖仪，别用那种模糊不清的老设备；第二，记录三天饮食和血糖，看看是不是每次吃碳水多的时候就飙高；第三，尽快去医院查个“糖化血红蛋白”（HbA1c）和空腹血糖，必要时做口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这些检查花不了多少钱，但能真正看清你的代谢状态。

如果只是偶尔一次高，调整生活方式往往就能拉回来：把精米白面换成糙米、燕麦、杂豆，每餐先吃菜和肉再吃主食，饭后别马上坐下，起来走15分钟——这些小改变对控糖效果惊人。但如果已经多次超标，别指望“靠吃苦瓜降下来”，该就医就就医。现在干预，很多人的血糖完全可以回到安全区，拖久了才真麻烦。

血糖不是命运判决书，而是一份来自身体的反馈报告。13.8是个警报，不是终点。听懂它，回应它，比害怕它有用得多。