空腹血糖12.0 mmol/L？这个数字确实值得警惕。它可能意味着你的血糖调节系统出了问题，甚至可能是糖尿病的信号。别慌，我们来一步步拆解这个问题，告诉你该怎么做。
为什么空腹血糖会这么高？
空腹血糖的正常范围通常在3.9-6.1 mmol/L之间，12.0已经远超这个标准。这种情况可能有以下几种原因：
- 糖尿病：空腹血糖≥7.0 mmol/L是糖尿病的诊断标准之一，12.0已经明确指向糖尿病（尤其是2型糖尿病）。
- 胰岛素抵抗：如果你平时饮食高糖高脂、缺乏运动，身体可能对胰岛素反应变差，导致血糖居高不下。
- 其他因素：比如急性感染、压力过大、某些药物（如激素）的影响，也可能让血糖暂时飙升。
高血糖的风险：不只是数字问题
空腹血糖12.0不是一个小问题。短期来看，你可能会感到口渴、尿频、疲劳；长期来看，高血糖会悄悄损害血管、神经，甚至增加心脑血管疾病的风险。年轻人尤其不能掉以轻心——糖尿病早已不是“老年病”了。
现在该做什么？
- 尽快就医：别自己瞎猜，去医院做个糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT），明确诊断。
- 调整饮食：减少精制糖和精制碳水（比如白米饭、甜饮料），多吃蔬菜、全谷物和优质蛋白。
- 动起来：每天30分钟的快走或游泳，能显著改善胰岛素敏感性。
- 监测血糖：如果医生建议，可以定期测血糖，了解自己的变化趋势。
别等，行动比焦虑更有用
血糖问题不是一夜之间发生的，也不会一夜之间消失。但好消息是，越早干预，效果越好。与其纠结“我怎么会这样”，不如今天就开始改变——哪怕只是少喝一杯奶茶，多走几步路。
如果你身边有人也有类似的困惑，不妨把这篇文章分享给他们。健康这件事，从来不是一个人的战斗。
