血糖值21.2 mmol/L——如果这是你晚餐后测到的数字，此刻可能正盯着血糖仪发懵。这个数字远超正常范围（餐后2小时血糖应＜7.8 mmol/L），但它并不意味着世界末日。你需要的是冷静判断和科学应对，而不是恐慌。

一、血糖21.2代表什么？

血糖21.2 mmol/L属于严重高血糖，可能是以下情况之一：

• 糖尿病急性发作：尤其伴随口渴、多尿、乏力时，需警惕糖尿病酮症酸中毒（DKA），这是急诊！
• 未确诊的糖尿病：32岁突发高血糖，2型糖尿病更常见，但1型也可能突然出现。
• 其他诱因：比如应激（如感染、手术）、激素紊乱，或误服升糖药物（如激素类）。

关键判断点：

• 如果伴随恶心、呼吸深快、意识模糊，立刻去医院——这是DKA的红色警报。
• 如果无症状但反复测到＞11.1 mmol/L，需尽快就医排查糖尿病。

二、今晚你能做什么？

• 立刻喝水：高血糖会导致脱水，小口补充温水（避免含糖饮料）。
• 停吃一切碳水：哪怕是一口米饭或水果，都可能让血糖继续飙升。
• 再测一次血糖：15分钟后复测，若仍＞20或出现不适，直接去急诊。

• 记录血糖值、饮食、症状，就医时给医生看。
• 如果家里有酮体试纸（药店可买），测尿酮——阳性结果必须就医。

三、长期管理：从今晚开始改变

饮食：

• 优先选择：绿叶蔬菜、优质蛋白（鱼、鸡蛋）、健康脂肪（坚果、橄榄油）。
• 避坑指南：精制碳水（白米饭、面包）、含糖饮料（包括“无糖”但含代糖的）。

运动：

• 血糖＞14时避免剧烈运动（可能加重脱水），但可以散步20分钟帮助代谢。

就医准备：

• 挂号内分泌科，要求检查糖化血红蛋白（HbA1c）和C肽——前者反映3个月平均血糖，后者区分1型/2型糖尿病。

四、常见误区澄清

• “偶尔一次高血糖=糖尿病？” 不一定，但需警惕。单次超高可能是偶然，但重复发生就是身体在报警。
• “年轻就不会得糖尿病？” 2型糖尿病越来越年轻化，熬夜、压力、肥胖都是推手。

最后一句实在的： 血糖21.2不是小事，但也别自己吓自己。今晚按步骤行动，明天约医生——你能掌控局面。