小李最近体检发现早餐血糖6.7 mmol/L，心里咯噔一下：“这算高吗？我是不是得糖尿病了？”别慌，咱们先把这个数字掰开揉碎，看看它到底意味着什么。

血糖6.7，到底算不算高？

空腹血糖的正常范围是3.9-6.1 mmol/L，6.7确实超出了这个区间。但别急着给自己贴标签——它可能只是“临界值”，而非确诊糖尿病的铁证。美国糖尿病协会（ADA）指出，空腹血糖在6.1-6.9 mmol/L之间属于“空腹血糖受损”，提示你的身体对血糖的调节开始“卡壳”，但还没到糖尿病的地步。

为什么会出现这种情况？

1. 饮食的锅：昨晚那碗麻辣烫或加班时的奶茶，可能让早晨的血糖“余波未平”。
2. 压力与睡眠：长期熬夜或压力大，会让身体分泌更多升糖激素，比如皮质醇。
3. 隐性风险：家族史、久坐不动，甚至某些药物（如激素）都可能悄悄推高血糖。

接下来怎么办？

第一步：别自己吓自己 单次血糖值不能定生死。建议连续监测几天，或者做一次糖化血红蛋白（HbA1c）检查，它能反映过去3个月的平均血糖水平。

• 吃对早餐：试试全麦面包+鸡蛋+蔬菜，避免白粥、甜面包这类“血糖炸弹”。
• 动起来：每天快走30分钟，肌肉对血糖的消耗比你想的更高效。
• 睡个好觉：把手机扔远点，11点前躺平。

第三步：必要时找医生 如果多次检测都偏高，或者伴有“三多一少”（吃多、喝多、尿多、体重减少）的症状，别犹豫，挂个内分泌科。

权威建议

中国糖尿病学会强调，早期干预可以逆转空腹血糖受损。ADA也建议，每年体检时加测血糖，尤其是有家族史的人。

小李听完松了口气，决定先戒掉夜宵，周末去公园跑两圈。血糖6.7不是终点，而是一个提醒——你的身体在喊你：“该注意啦！”