“早上测完血糖，仪器显示8.7，手一抖差点把试纸掉地上——这数字是不是完蛋了？” 这是小李上个月的亲身经历。别急，血糖8.7未必是死刑判决书，但它确实是一盏黄灯，提醒你该踩刹车了。

血糖8.7到底意味着什么？

正常人的空腹血糖应该在3.9-6.1 mmol/L之间，而8.7明显高出一截。它可能指向两种情况：

1. 糖尿病前期（空腹血糖受损）：如果复查后仍处于6.1-7.0之间，属于身体发出的早期警报；
2. 糖尿病：若两次检测均≥7.0，或餐后血糖、糖化血红蛋白异常，需进一步确诊。

但别急着对号入座——前一天熬夜、一顿高糖宵夜，甚至抽血时的紧张，都可能让数字暂时“虚高”。

为什么32岁会出现这个问题？

年龄不是免死金牌。现代人的血糖问题越来越年轻化，常见诱因包括：

• 饮食陷阱：一碗甜粥+油条的经典早餐组合，能让血糖像过山车一样冲上顶峰；
• 隐形压力：长期加班、焦虑会刺激皮质醇分泌，干扰胰岛素工作；
• 肌肉偷懒：久坐少动会让细胞对胰岛素越来越“聋”。

上周有位程序员读者告诉我，他靠每天饭后散步15分钟，三个月后血糖从8.5降到6.2——小改变真的能撬动健康。

接下来该怎么做？

• 隔天空腹再测一次，避免偶然误差；
• 去医院做口服葡萄糖耐量试验（OGTT），这是金标准。

• 记录三天饮食，重点看是否隐藏了“糖衣炮弹”（比如酸奶、果汁）；
• 观察自己是否总在下午犯困——这可能是血糖波动的信号。

• 早餐革命：把白面包换成全麦馒头，加个水煮蛋，血糖会更平稳；
• 动起来：不需要健身房，每天快走20分钟就能提升胰岛素敏感性；
• 睡眠债：连续三天23点前睡觉，再测血糖可能有惊喜。

重要提醒

“血糖高不是你的错，但忽视它就是你的选择了。” 北京协和医院内分泌科一位医生常对患者说这句话。如果复查结果依然偏高，别自己当医生——及时挂号，你可能只需要一个简单的干预方案，就能避免未来每天扎手指的日子。

（注：文中案例已匿名处理，数据参考《中国2型糖尿病防治指南（2023年版）》）