“早上测血糖，13.8？这数字是不是太高了？”——如果你也有这样的疑问，别慌，我来帮你理清楚。

血糖值13.8 mmol/L（空腹）确实偏高，正常空腹血糖应该在3.9-6.1 mmol/L之间。这个数值可能意味着你的身体对血糖的调节出了问题，比如糖尿病前期或已经发展成糖尿病。但别急着给自己“判刑”，血糖高不一定就是糖尿病，也可能是其他原因导致的短暂升高，比如前一晚的饮食、压力大，甚至没睡好。

为什么会出现这种情况？

1. 饮食问题：昨晚吃了高糖、高碳水的食物？比如一大碗面条、甜点，或者喝了含糖饮料？这些都可能让第二天的空腹血糖“虚高”。
2. 胰岛素抵抗：年轻不代表免疫，现代人久坐、熬夜、压力大，很容易让身体对胰岛素变得“迟钝”，血糖自然难以下降。
3. 其他健康问题：比如甲状腺功能异常、胰腺炎，甚至某些药物也会影响血糖。

接下来该怎么做？

• 别自己吓自己：单次血糖高不能确诊糖尿病，但也不能忽视。
• 记录几天：连续测几天空腹血糖，看看是不是持续偏高。
• 去医院检查：医生可能会让你做糖化血红蛋白（HbA1c）或口服葡萄糖耐量试验（OGTT），这些能更准确地判断问题。
• 调整生活习惯：
  • 少吃精制碳水，多吃蔬菜、优质蛋白。
  • 动起来，哪怕每天散步20分钟，也能改善胰岛素敏感性。
  • 睡够、减压，别让身体长期处于“战斗状态”。

最后一点心里话

血糖高不是世界末日，但它是一个提醒——你的身体在喊“救命”了。越早干预，越容易逆转。别等到问题严重了才后悔，现在就开始行动吧！

（如果需要更具体的饮食或运动建议，随时告诉我，我会帮你细化。）