张先生上个月体检，早餐后2小时血糖11.1 mmol/L，体检报告上那个红色箭头让他一整天都心神不宁。32岁，不胖，每周打球，怎么就和“高血糖”扯上关系？

这个数字到底意味着什么？

医学上，餐后2小时血糖≥11.1 mmol/L已经踩到了糖尿病的临时诊断红线（根据《中国2型糖尿病防治指南》）。但先别急着给自己“判刑”——你可能只是吃了一碗牛肉面配甜豆浆，或者测血糖时没从第一口饭开始计时。

为什么年轻人也得盯紧这个数字？

过去十年，30-40岁人群的糖尿病发病率翻了一倍。我接诊过一位程序员，连续半年早餐后血糖在10-12之间波动，总以为“年轻扛得住”，直到视力模糊才确诊。餐后血糖像暗流，它比空腹血糖更早暴露胰岛素抵抗的问题，但偏偏最容易被人忽略。

接下来三步必须做

1. 72小时内复测 买台血糖仪（别选最便宜的），第二天早餐吃平时一样的食物（比如两个肉包+牛奶），从第一口开始计时2小时再测。如果依然≥11.1，挂内分泌科。

2. 记录三天饮食 用手机拍下每顿饭，尤其注意隐藏糖陷阱：比如“健康”的全麦面包可能含糖量比白面包更高，外卖宫保鸡丁的酱汁里可能有20克糖。

3. 动起来，但别蛮干 晚上快走20分钟比周末狂跑10公里更有用。肌肉对血糖的敏感度就像弹簧——久坐会让它生锈，规律运动才能保持弹性。

那些医生没空细说的事

• “能不能逆转？”：如果是早期胰岛素抵抗，减掉5%体重就有机会拉回正常线；
• “要不要马上吃药？”：99%的医生会先让你试2个月生活方式调整；
• “最怕什么？”：不是血糖本身，而是你因为焦虑反而熬夜吃宵夜——压力激素会让血糖雪上加霜。

王姐去年发现餐后血糖11.3，现在每天早餐改成蔬菜煎蛋+无糖豆浆，血糖稳在6.8。她说：“原来身体早提醒我了，只是我没听懂。”你的身体，也在说话吗？

（注：文中案例为典型场景复合，不指向特定个体）