38岁，早餐前测出空腹血糖5.5 mmol/L，别慌——这数值本身不算高，但也不代表万事大吉。
按照目前中国和国际主流医学标准，正常成年人的空腹血糖范围是3.9到6.1 mmol/L。5.5正好落在这个区间里，属于“正常高值”。听起来有点矛盾？其实很简单：它没到糖尿病或糖尿病前期的诊断线（空腹≥6.1为“空腹血糖受损”），但已经接近上限。就像汽车油表指针快到底了，虽然还能跑，但该考虑加油了。
为什么偏偏是5.5？很多人是在体检、家用血糖仪自测，或者因为最近总觉得累、口干才去查的。38岁这个年纪，身体代谢开始悄悄变化。熬夜加班、久坐不动、压力大、饮食不规律……这些看似“日常”的习惯，都在悄悄影响胰岛素的敏感度。哪怕你体重正常，也可能出现轻微的胰岛素抵抗——身体需要更多胰岛素才能把血糖“压”下来，于是空腹血糖就慢慢往6.0靠拢。
我见过不少类似情况：一位程序员，38岁，体检空腹血糖5.4，第二年就升到5.8；另一位妈妈，同样年龄，坚持每天快走30分钟、晚餐少吃精制碳水，一年后血糖稳在5.1。差别不在基因，而在日常选择。
那接下来该怎么做？先别急着吃药——5.5远没到那个地步。但值得认真对待。建议你：
- 确认测量条件：空腹血糖必须是至少8小时没吃东西、没剧烈运动、没生病的情况下测的。如果前一晚吃了宵夜，或者早上喝了一大杯含糖咖啡，结果就不准。
- 复查一次：单次测量可能有误差。隔几天再测一次，最好在不同日子做两次，看是否稳定在这个水平。
- 考虑做OGTT（口服葡萄糖耐量试验）：如果家族有糖尿病史，或者你腰围偏大、血压偏高，光看空腹血糖不够全面。这个检查能更早发现糖代谢异常。
- 从今天就开始微调生活：不用大张旗鼓节食，但可以试试：早餐加一份蛋白质（鸡蛋、无糖酸奶），午餐米饭减三分之一换成杂粮，晚饭尽量在7点前吃完，饭后散步15分钟。这些小改变，对血糖的影响比你想象的大。
血糖不是敌人，它是身体发出的信号灯。5.5不是警报，但是一盏黄灯——提醒你慢一点，看看路，调整方向。38岁，正是身体还能快速响应改变的黄金期。抓住这个窗口，未来十年都会感谢现在的自己。
别等数字跳到6.1才行动。健康，从来都是积跬步的事。
