“早上测出血糖10.9，是不是得了糖尿病？”如果这是你此刻心里盘旋的问题，别慌，我们一起来拆解这个数字背后的真相。

空腹血糖值达到10.9 mmol/L，确实超出了正常范围——正常空腹血糖应低于6.1 mmol/L，而糖尿病诊断标准是空腹血糖≥7.0 mmol/L。这个数值提示血糖代谢可能出现异常，需要认真对待，但它不等于“确诊糖尿病”。许多人在压力大、睡眠不足或饮食失控后，都可能出现一次性血糖升高。比如有位32岁的设计师，连续熬夜加班一周后测出血糖9.8，调整作息后复检就降回了6.0。你的身体可能正在通过这个数字向你发出提醒信号。

为什么年纪轻轻会出现这种情况？除了遗传因素，现代生活中隐藏的“血糖刺客”可能比想象中多：凌晨两点还亮着的手机屏幕打乱了褪黑素和胰岛素分泌的节律；一周三次的宵夜配送包装里藏着过多的精制碳水；就连通勤路上的焦虑情绪，都会让皮质醇悄悄推高血糖。这些因素叠加，可能让原本敏感的血糖调节机制暂时“卡壳”。

但别让数字绑架你的情绪。接下来要做的是保持冷静，做三件有意义的事：第一，去医院内分泌科完成口服葡萄糖耐量试验（OGTT），这是判断血糖代谢状态的“金标准”；第二，记录三天饮食和作息，像侦探一样找出可能的影响因素；第三，把这次发现看作身体给你的健康预警，而非判决书。我见过不少人在这个阶段通过调整饮食结构（比如把白米饭换成杂粮饭）、每周增加150分钟中等强度运动，让血糖稳定回归正常区间。

血糖值像身体发出的天气预报，10.9是提醒你带伞的那片乌云。与其盯着数字焦虑，不如把它转化为行动的契机——今天下班早走一小时，用30分钟快走换一夜好眠，明天早餐把甜豆浆换成无糖豆浆。改变就藏在这些微小的选择里。

参考来源：中华医学会糖尿病学分会《中国2型糖尿病防治指南（2021年版）》