38岁早上空腹血糖7.6 mmol/L，已经超出了正常范围。按照目前中国和国际通用的糖尿病诊断标准，空腹血糖 ≥ 7.0 mmol/L 就可以考虑糖尿病的诊断，尤其是在不同日期重复检测仍高于这个值的情况下。也就是说，7.6不是一个“稍微高一点”的数值，而是一个需要认真对待的信号。

很多人看到这个数字的第一反应是：“我平时没觉得不舒服啊？”这很正常。高血糖在早期常常悄无声息，没有明显症状。你可能照样上班、吃饭、熬夜加班，甚至还能跑两公里。但身体内部的代谢系统，其实已经在发出求救信号了。

为什么偏偏是38岁？这个年纪，上有老下有小，工作压力大，生活节奏快，不少人长期处于“吃得急、睡得晚、动得少”的状态。一顿宵夜、连续几天加班、情绪焦虑，都可能让血糖悄悄爬升。更关键的是，胰岛素抵抗——也就是身体对胰岛素的反应变迟钝了——在这个年龄段开始变得普遍，尤其如果你体重偏重、腰围变粗，风险会更高。

当然，一次检测结果也不能直接“定罪”。偶尔一次空腹血糖偏高，也可能和前一晚吃得太晚、太油腻，或者睡眠质量差有关。真正需要警惕的是：如果在不同日子、严格空腹（至少8小时未进食）状态下多次测出7.0以上，那就不能再用“偶然”来安慰自己了。

接下来该怎么做？别慌，但也别拖。第一步，尽快去正规医院内分泌科做一次完整的检查，包括糖化血红蛋白（HbA1c）、口服葡萄糖耐量试验（OGTT）等。这些检查能告诉你过去2-3个月的平均血糖水平，比单次空腹血糖更可靠。

与此你可以立刻从生活上做些调整。比如，把早餐里的白粥、油条换成全麦面包加鸡蛋；午餐晚餐减少精制碳水（如白米饭、面条），增加蔬菜和优质蛋白；每天抽出30分钟快走或骑车——不需要剧烈运动，关键是规律。研究显示，哪怕只是每天多走2000步，也能显著改善胰岛素敏感性。

还有一点常被忽略：睡眠和情绪。长期熬夜或压力过大，会刺激体内升糖激素分泌，直接推高血糖。试着在晚上11点前放下手机，给自己一个安静的入睡环境。哪怕只是深呼吸5分钟，也比什么都不做强。