下午测血糖8.7 mmol/L，像突然收到一份模糊的体检报告单——既没严重到要立刻打急救电话，又忍不住嘀咕“这算不算糖尿病前兆？” 别急着对号入座，我们先拆解这个数字背后的信号。

一、血糖8.7的“翻译指南”

血糖值像天气预报，单次数据不如长期趋势有意义。根据《中国2型糖尿病防治指南》：

• 正常范围：非空腹血糖＜7.8 mmol/L
• 糖耐量异常（糖尿病前期）：7.8~11.0 mmol/L
• 糖尿病标准：≥11.1 mmol/L（需重复检测确认）

你的8.7落在“灰色地带”，但别急着贴标签。可能是这些原因：

• 临时因素：刚吃完一份油泼面或奶茶，血糖仪误差，熬夜后压力激素飙升；
• 潜在信号：胰岛素敏感性下降，尤其如果长期久坐、腰围超标。

二、下一步：排除“假警报”

如果这是你第一次测出8.7：

1. 换个时间再测：隔天空腹测一次，或连续三天监测餐后2小时血糖；
2. 观察身体暗号：是否经常口渴、饭后犯困、体重莫名下降？
3. 简单自检：用手指圈量腰围（男性≥90cm，女性≥85cm需警惕）。

真实案例：32岁的程序员小林连续加班一周后测出血糖8.5，调整睡眠和饮食后复测回归6.8——压力和宵夜才是元凶。

三、科学应对：像管理项目一样管理血糖

短期行动：

• 记录3天饮食日志（重点：精制碳水、含糖饮料、进食时间）；
• 尝试“饭后散步10分钟”，比刻意运动更容易坚持。

长期策略：

• 饮食：把白米饭换成杂粮饭，用坚果替代饼干当加班零食；
• 监测：家用血糖仪选“免调码”款（减少操作误差），每月挑两天测全天曲线。

什么时候该去医院？ 如果复测仍＞7.8，或伴随“三多一少”（多饮多尿多食体重减），挂内分泌科查糖化血红蛋白——它像血糖的“三个月平均成绩单”，更靠谱。

最后一句真心话： 血糖偶尔波动就像手机偶尔卡顿，重启（调整生活习惯）就能解决大部分问题。但如果你发现它经常“死机”，别自己折腾刷机——专业医生才是最好的“技术顾问”。