凌晨2点，32岁的张先生被一阵强烈的口渴惊醒，顺手抓起床头的血糖仪一测——19.5 mmol/L。这个数字让他瞬间清醒：“我平时连感冒都很少，怎么会突然血糖爆表？”
血糖19.5意味着什么？
正常人的空腹血糖应在3.9-6.1 mmol/L，餐后2小时不超过7.8 mmol/L。而19.5远超安全线，可能属于糖尿病急症（如酮症酸中毒）的警戒范围。但别慌，先确认：
- 是否测量准确？ 手指未清洁、试纸过期都可能虚高；
- 是否刚吃过宵夜？ 大量碳水摄入会短暂飙升血糖；
- 是否有其他症状？ 如恶心、呼吸急促、意识模糊需立即就医。
为什么32岁会出现夜间高血糖？
- 隐匿的糖尿病：年轻人常误以为“糖尿病是老年病”，但2型糖尿病逐渐年轻化，尤其肥胖、有家族史者；
- 应激反应：熬夜、压力大会刺激皮质醇分泌，拉高血糖；
- 黎明现象：人体在凌晨分泌升糖激素，若胰岛素不足，血糖会“翘尾”；
- 饮食陷阱：睡前吃水果、喝奶茶，看似健康却暗藏糖分炸弹；
- 药物干扰：某些激素类药物（如泼尼松）可能扰乱代谢；
- 其他疾病：胰腺炎、甲状腺问题也可能导致血糖异常。
紧急处理：今晚该怎么办？
- 重复测量：换一根手指或另一台血糖仪确认；
- 大量喝水：稀释血液中的葡萄糖，促进排尿；
- 避免运动：此时剧烈活动可能加重代谢紊乱；
- 联系医生：若数值持续高于15或出现呕吐、腹痛，立即挂急诊。
长期管理：别让血糖“过山车”
- 饮食：晚餐避开精制碳水（如白米饭），用杂粮、蛋白质和蔬菜填饱肚子；
- 监测：连续3天记录睡前、凌晨3点、晨起血糖，捕捉波动规律；
- 睡眠：23点前入睡，减少皮质醇对血糖的干扰；
- 情绪：焦虑时试试“4-7-8呼吸法”（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）。
—— “血糖高不一定是糖尿病，但一定是身体在报警。” 一位内分泌科医生曾这样提醒我的读者。如果你也遇到类似情况，别独自纠结，明早第一件事：预约一个空腹血糖和糖化血红蛋白检查。
（注：本文建议仅供参考，个体情况请遵医嘱。）
