38岁下午测出血糖5.7 mmol/L，绝大多数情况下属于正常范围，不必恐慌。但这个数字也值得你多看一眼——它可能是一次普通的波动，也可能悄悄提示你：生活方式该微调了。
很多人以为血糖只有“高”或“低”两种状态，其实人体的血糖像潮汐，一天之内自然起伏。空腹时通常在3.9–6.1之间，餐后1–2小时会短暂升高，之后慢慢回落。而“下午”这个时间点很模糊——你是刚吃完午饭两小时？还是已经饿到快吃晚饭？不同情境下，5.7的意义完全不同。
如果你是在午餐后2–3小时测的，5.7完全在安全区间内。世界卫生组织和中国2型糖尿病防治指南都明确指出，非空腹血糖低于7.8 mmol/L属于正常。但如果你是空腹状态下（比如跳过早餐、中午才测），那5.7就接近上限，需要留意。
38岁是个微妙的年纪。代谢开始悄悄放缓，工作压力大、久坐不动、晚餐碳水偏多……这些都会让血糖在午后“卡”在一个略高的平台。我见过不少类似案例：一位设计师连续三天下午自测都是5.6–5.8，体检空腹血糖却只有5.1。后来发现，他每天午餐必配一杯含糖奶茶，饭后又立刻坐下改稿——糖分吸收快，消耗却慢，血糖自然“滞留”。
一次测量不能说明问题，但可以成为改变的起点。建议你接下来几天，在相同条件下（比如每天下午3点，午餐内容尽量一致）再测几次。如果多数结果都在5.5以下，基本无忧；如果反复在5.7–6.0之间徘徊，不妨从一个小习惯入手：把精制主食减掉三分之一，换成杂粮或豆类；或者饭后别马上坐下，散步10分钟。这些微调往往比吃药更有效。
当然，如果除了血糖偏高，你还经常口渴、夜尿增多、莫名疲劳，或者直系亲属有糖尿病史，那就别犹豫，去医院查个糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这两个检查能看清你过去2–3个月的真实血糖状况，比单次指尖血靠谱得多。
血糖不是敌人，它是身体发出的信号灯。5.7不是警报，但可能是提醒你：该给生活加点“慢动作”了。
