空腹血糖6.9 mmol/L，这个数字对33岁的你来说，可能像是一个小小的警报。它不算太高，但也绝对不算正常。医学上，空腹血糖的正常范围是3.9-6.1 mmol/L，而6.1-7.0之间被称为“空腹血糖受损”，属于糖尿病前期。6.9，刚好踩在这个灰色地带上。
为什么会出现这种情况？
血糖偏高不是无缘无故的。可能是你的身体在悄悄告诉你：最近的生活方式需要调整了。常见的原因包括：
- 饮食不规律：爱吃高糖、高脂的快餐，或者习惯晚上加餐。
- 缺乏运动：久坐不动会让肌肉对胰岛素的敏感性下降。
- 压力过大：长期紧张会升高皮质醇，间接推高血糖。
- 家族遗传：如果父母有糖尿病，你的风险也会增加。
当然，偶尔一次测出6.9未必是大事，可能是前一晚的饮食或睡眠影响了结果。但如果连续几次都偏高，就得重视了。
下一步该怎么做？
别慌，但别忽视。以下是你可以立即采取的行动：
- 再测一次：换个时间、换个环境，确认结果是否一致。
- 观察身体信号：有没有经常口渴、尿频、容易疲劳？这些可能是血糖异常的伴随症状。
- 调整饮食：减少精制糖和碳水化合物的摄入，多吃蔬菜、全谷物和优质蛋白。
- 动起来：每天30分钟的快走或游泳，能显著改善血糖代谢。
如果复查后血糖依然偏高，建议挂个内分泌科的号，医生可能会建议你做糖耐量试验或糖化血红蛋白检测，进一步明确情况。
血糖管理的核心：防大于治
糖尿病前期是可逆的。许多人在这个阶段通过调整生活方式，成功让血糖回归正常。关键在于：
- 把健康习惯融入日常：比如用楼梯代替电梯，用水果代替甜点。
- 定期监测：家里备个血糖仪，每隔一段时间测一次，做到心中有数。
- 别给自己太大压力：焦虑反而会升高血糖，轻松的心态更有利于健康。
血糖问题不是一夜之间出现的，也不会一夜之间消失。但只要你愿意行动，身体一定会给你积极的反馈。
