38岁下午测出血糖13.9 mmol/L，这已经远远超出了正常范围，属于明显的高血糖，很可能提示糖尿病或糖尿病前期。这不是“偶尔偏高”的小问题，而是身体在拉响警报。

正常人餐后2小时的血糖一般不会超过7.8 mmol/L，即使是随机测量（比如下午没吃饭时测），超过11.1 mmol/L就可能达到糖尿病的诊断标准。13.9这个数字，无论你是在饭后、空腹，还是中间随便测的，都值得认真对待。

很多人会说：“我最近吃得多”“昨晚睡得晚”“今天压力大”，这些确实会影响血糖，但一次飙到13.9，通常不是临时因素能解释的。更可能是胰岛素功能已经跟不上身体的需求——尤其是38岁这个年纪，代谢开始悄悄下滑，加上久坐、外卖、熬夜这些现代生活标配，很容易让血糖悄悄失控。

你可能会觉得没什么症状，或者只是有点口渴、容易累、下午犯困。但高血糖最危险的地方，恰恰是它“悄无声息”。等真正出现视力模糊、手脚发麻、伤口难愈合的时候，往往器官已经受损了。别等到那时候才后悔没早点管。

先别慌，但也别不当回事。第一步，建议你尽快去医院查三个关键指标：空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这三个数据结合起来，才能准确判断你是暂时波动，还是已经进入糖尿病前期甚至确诊糖尿病。

如果医生确认问题存在，好消息是：38岁发现，正是干预的黄金窗口期。很多人通过调整生活方式，完全可以把血糖拉回安全区，甚至避免用药。比如，把午餐里的白米饭换成杂粮饭，加一份绿叶菜；每天晚饭后快走30分钟；晚上11点前睡觉——这些看似微小的改变，坚持一个月，血糖就能有明显改善。

当然，如果已经确诊糖尿病，也别被“终身病”吓住。现在的管理手段很成熟，关键是早行动、不拖延。比起吃药打针，更可怕的是假装没事、继续放纵饮食。

记住，血糖不是冷冰冰的数字，它是你身体发出的求救信号。13.9不是终点，而是你重新掌控健康的起点。现在重视，完全来得及。